怎样减肥效果最佳？

对许多人来说，减肥会显得代价高昂，需要坚硬的毅力和遵守各种严苛的规定，但真正好的减肥方法只需要最小程度的努力，而效果却能显著的出现。下面提供了一些可帮助你快速减去额外体重的技巧。

1. 控制你的饮食

当你进食时，花费些时间在食物上并慢慢享用它们。实践吃饭前喝一杯水，这样可以让你在用餐时较早感到饱足。此外，按照每顿用餐时所需的分量来规划你的食物摄入量。

2. 睡眠质量

晚上睡眠不好，身体就会更容易产生饥饿感。睡眠影响人体激素的分泌，而这些激素与新陈代谢、体重和饥饿感都有很大关系。所以，保持足够量的睡眠对减肥有重要意义。

3. 增加蛋白质的摄入

蛋白质不仅是肌肉的材料，它们还可增加人体对于燃烧脂肪的效能。根据研究，消耗蛋白质的更高量可以增加新陈代谢的效果和减低人们感到饥饿和进食的感受。加入高质量蛋白质，如肉类、蛋类、鱼和豆类，可以帮助减肥。

4. 运动

运动可提高新陈代谢计算，使你在运动后仍在消耗卡路里。30分钟的激烈快走或骑自行车的行程已经足够卡路里消耗了，这对于人没有什么时间去健身房的普通人而言是一种好方法。平时也可以选择更多的体育活动，如爬楼梯、步行和扫地等。但请注意，无论何时都要记得开始缓慢，逐渐增加强度。

5. 避免压力

压力对健康有负面影响，按照自己的步伐生活是理想的。记得采取放松的方式，如瑜伽、冥想或音乐，可以删除身体处于良好的状态。

不需要去吃节食并支付高价购买奇怪的食物，保持健康的饮食、运动和良好的睡眠将为您带来长期的减肥成功。记住，胜利需要耐心，坚持下去便会成功。