怎样才可以减肥？7个常识性方法告诉你！

每年都会有无数的新年计划，而其中很多人都会列上减重的目标。但是，很少有人能够成功地抵达那个经过漫长辛苦的终点。在我们的生活中，减肥是一个非常重要的话题，它涉及到我们的健康与美丽。我们不仅需要理解那些减肥的重点，同样重要的是我们也需要确保我们的减肥方法是健康和科学的。下面我们就来一起学习几个科学的、常识性的减肥方法。

一、饮食控制

控制饮食是减肥的关键，减少热量是减肥的关键。很多人都有一个错误的认识，认为去吃一些食物是为了补充体能，实际上这些食物只会让你更肥胖。一定要牢记吃的少，吃健康的食物，不要摄入过多的高脂肪、高热量、高糖分的食物。

二、坚持运动

运动有助于消耗体内过多的脂肪，更重要的是有效预防身体的身材效果回归，同时还有保持身体的健康作用。多次研究已经证实了，连续21天的有氧、无氧运动能有效的帮助我们减脂瘦身。在娱乐时间中尽量选择健康的体育运动，比如跑步、游泳、Jazz Dance等有氧运动和锻炼台、瑜伽等无氧运动都可以让我们更快的达到减肥目标。

三、合理睡眠

充足的睡眠会让你摆脱身体疲劳并保持身体健康，也能帮助你控制体重。一个对健康有颠复作用的秘诀就是：充足的睡眠！ 一个研究指出，每天六至八小时的睡眠可以帮助我们保持健康的体重。另外，不要睡得太晚！睡眠时间要在晚上11点前结束。夜深人静，我们的身体是不会自动消耗卡路里的。

四、多吃水果蔬菜

吃水果蔬菜可以提高身体内部的代谢率，增加我们的饱腹感，减少食物的贪食欲，可以有效的帮助我们减肥。每天建议可以吃500克的水果蔬菜，不要过于食用大型兔肚、芝士、糖果等甜点，更不要吃这些零食，政府允许食用量在20克以下。

五、养成饮水习惯

饮水对于减肥是非常重要的，适量饮水可以帮助我们加速代谢，让体内多余的脂肪更快的被消耗。但是需要注意的是，不要大量饮用甜饮料，切勿将饮料替代水。使用鲜榨天然果汁调制的饮品，可以更好地帮助我们减肥。

六、建立正确的心态

身体的增重和减重取决于人们的观念，当您发现自己的身材不合适时别急，相信自己，坚信自己可以减肥成功。当您的静态心态变得积极，采用健康的减肥方式就能让你越减越瘦。让自己保持积极的内心，健康而稳定地减肥，并心怀感恩地去迎接未来。

七、坚持

减肥的追求是一项长期计划，它需要长时间的强制性减肥。如果您能坚定地遵循科学的、常识性的减肥法，在信念和行动上面持久地坚持，完全有实现减肥目标的可能。所以，如果您认同这个方法，今天开始就要开始行动，并坚持前进！

总之，科学、常识性的减肥方法不要让我们感到困扰，因为它只是一种生活状态，一个让您体验生活的方式。我们健康地、快乐地去减肥，将会对我们的身心带来积极影响。让我们从今天开始的健康、快乐生活并且轻轻松松减掉赘肉吧！