瘦身利器！减肥食谱一周，告别赘肉！

第一天：早餐-燕麦片、低脂牛奶、水果；午餐-蒸鸡胸肉、蔬菜沙拉；晚餐-清蒸鲈鱼、蔬菜。

燕麦粥富含的纤维和划算的热量让你可以更加有饱腹感。中午，吃些去脂的肉类和纤维-loaded的蔬果。晚餐时吃和饱腹感有关的食品，比如蒸一条鱼加蔬菜。尽量避免高脂的肉类或煎炸食品。

第二天：早餐-黑麦面包、水果、无糖低脂酸奶；午餐-烤鸡肉、柿子椒沙拉；晚餐-焗番茄蛋。

多吃纤维食品对于消化健康和良好的饱腹感都很重要，黑麦面包可以提供淀粉和可溶性纤维。鸡肉是一个健康肉制品，除了高蛋白质，它还富含维生素B12。晚餐减肥的选择，适当增加番茄和蛋，不但能够饱腹，而且还能起到效果焗鸡蛋。

第三天：早餐-煮鸡蛋、水果、无糖燕麦；午餐-牛肉、西蓝花；晚餐-红烧鸭腿、蔬菜。

中午，挑选些低脂肉类，牛肉是一个好选择。晚餐可以尝试一些传统爆炒美食，红烧鸭腿作为主菜，搭配着简单的蔬菜，味道更美味，而且热量更加合适。

第四天：早餐-酸奶、燕麦片、蔬菜；午餐-桂花糯米饭、煎蛋；晚餐-烤鸡胸肉、蒸蔬菜。

酸奶中的体内益生菌有助于维持肠道健康。糯米饭虽然糖份略高，但你选择了无糖饮品，这个味道更专注的主食，并不是太大的问题。晚餐时吃一些低脂的肉类，让自己饱富感，加上蒸出来的蔬菜，口感很好。

第五天：早餐-黄豆汤、水果；午餐-虾仁蒸青菜；晚餐-鱼香茄子煲。

黄豆是一个很好的替代鸡蛋的健康蛋白质来源，而且含有丰富的植物雌激素有助于缓解更年期症状，最重要的是它一点都不贵。午餐可以尝试蒸点虾仁和蔬菜，这样就不会摄入太多脂肪了。晚餐尝试鱼香茄子煲，拥有着丰富的纤维素，是的健康且味道鲜美的选择。

第六天：早餐-鸡肉蔬菜炒饭、低糖果酱；午餐-水煮牛肉、蔬菜；晚餐-番茄炒鸡胸肉、蔬菜。

相对于炒饭，水煮牛肉含糖很少。晚餐时，番茄炒鸡胸肉是一个不错的选择，番茄的品质，蔬菜的纤维，以及鸡肉的蛋白，这些元素都很适合晚上吃。

第七天：早餐-香蕉燕麦粥；午餐-蒸鱼片、沙拉；晚餐-冻住的酸奶、水果。

一周的减肥食谱以轻食和低脂食品为主，这样可以避免肥肠的发生。高钾果蔬，如芒果、香蕉和西瓜，对于保持身材健康很有帮助。晚餐的冷饮可能也是一个更好的选择，这样可以维持内部体温的健康，而饮食选择更容易消化。

总结：

七天的减肥饮食计划可以为您提供增加新的食品和饮品便于减肥的启发。要让你的食品有多样性，切换不同的食品和食谱是必要的。不要忘了控制你的饮食，并结合运动，达到身材健康的目标。我们相信，减肥这条路虽然不好走，但是只要坚持，结果一定不会辜负你的努力！