饮食减肥法，还原健康体重

要想成功减肥，首先要改变自己的饮食习惯。不管是哪种减肥方式，这一点都不会变。因此，在饮食上下功夫，是达成减肥目标的第一步。

第一步，摄入健康饮食

高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯，是导致肥胖的罪魁祸首。因此，首先要做的就是，控制食物中的卡路里与热量，避免过度摄入糖分和含脂肪量高的食品。这时候，选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全麦面包等低脂食品，就是非常明智的决定。

第二步，注意饮食时间和餐次

合理的饮食时间和餐次，对减肥也是非常重要的。早餐一定要吃好，因为这有助于控制不必要的食欲，也有利于身体之后的能力和循环系统。同时，吃多份小餐比一次大餐更有利于减重，因为能让胃饱感持续更长时间。

第三步，分清好与坏的油

油脂是必不可少的营养素，但并不是所有的油都适合减肥。炸食、高度加工的油、酱料等，含有大量的脂肪和糖分，还会导致胆固醇和肥胖等不良后果。因此，建议多选橄榄油、植物油等健康油而非动物油。

第四步，多喝水

水在减肥过程中起到非常重要的作用。适当的饮水能够控制身体的渴望感，从而让你不会因“误以为饿”而吃多，更能帮助身体代谢废物，防止脂肪及毒素在身体内积聚，同时还有利于肌肤健康。

除了以上的几个关键点，还有一些小技巧，能够帮助你在减肥的道路上不断前行。例如调整胃口，品尝新鲜食物；控制盐分；自制食物等等，每一个细节的结合，都是减肥成功的保障。

最后，减肥是一个缓慢而持久的过程，要想达到最好的效果，我们必须要坚持改变饮食习惯，在尽量不受惯性思维和不必要食欲干扰的同时，注入充足的活力和动力，不断让自己朝着心目中的目标前进。