一周三餐吃出好身材，试试这些减肥餐视频吧！

相信很多人都有过这样的经历，进行了多次减肥计划，但最终效果不尽人意，体重一点都没有减轻。这很有可能是因为我们在减肥过程中忽略了日常饮食的影响。因此，为了让大家能够更好地控制自己的饮食、减肥成功，今天就来给大家带来几款简单易做的减肥餐视频。

第一款：黑米糙米饭，鱼香茄子

材料：黑米、糙米、瘦肉末、茄子、姜蒜末、豆瓣酱、盐、生抽、糖、醋、料酒、淀粉

步骤：1.先将黑米和糙米按1:3的比例混合一起，洗净泡两个小时。2.锅内倒入水，将洗净的黑米和糙米倒入锅中，加入适量的水，煮熟备用。3.将茄子洗净，切成段，下油锅炒熟，备用。4.锅内倒少量油，将姜蒜末煸香，加入瘦肉末煸炒，加入豆瓣酱、盐、生抽、糖、醋、料酒等调料，最后加入淀粉勾芡。5.将鱼香茄子盛入盘中，与黑米糙米饭搭配食用。

第二款：煮瘦肉粥，麻辣空心菜

材料：瘦肉、白米、空心菜、豆腐皮、青红椒、大葱、姜、蒜、花椒、盐、生抽、辣椒油、鸡精

步骤：1.将瘦肉切成丁，用热水浸泡10分钟备用。2.将白米淘洗干净，用电饭煲煮粥。3.锅内倒油，放入葱姜蒜花椒爆香，加入瘦肉煸炒至变色。4.加入青红椒继续煸炒，最后加入生抽、辣椒油、盐、鸡精等调味品，出锅备用。5.将豆腐皮、空心菜焯水后放入碗中，倒入煮好的瘦肉粥，最后将麻辣肉放入上面即可。

第三款：鲩鱼包菜煲，麻辣凉粉

材料：鲩鱼、包菜、葱姜蒜、辣椒、生抽、醋、盐、香油、凉粉、花生酱、糖、花生碎、香菜

步骤：1.将鲩鱼去鳞去内脏，切成块。2.姜切片，葱切段，蒜切末，辣椒切碎备用。3.锅内倒少量油，放入鲩鱼块煎至两面金黄色，加入葱姜蒜辣椒翻炒后加入生抽、醋、盐和少量的糖。4.将包菜洗净，切成块，倒入碗中加入适量水，再将鲩鱼放入锅中与包菜一起煮，中火煮10分钟。5.将凉粉放入碗中，加入适量的花椒、花生酱、盐、糖、生抽、醋，淋上香油，撒上糖和花生碎，把菜放在凉粉上，再撒上香菜即可食用。

通过以上三款减肥餐视频的制作方案，每天三餐都能有不同的美食享受，同时也享受着健康的生活。日常饮食的注意与饮食结构的合理搭配，日积月累会给你带来惊人的效果哦！