减肥增肥，不止于体型，更关乎健康

减肥和增肥是热门话题，尤其在年终岁末，群体性的加班熬夜等不健康生活方式，很容易导致身体机能紊乱，影响身材。但是，过度追求减肥或增肥，却往往以偏概全，不科学方便，容易造成身体健康问题。为了让广大读者了解到减肥增肥的重点知识和技巧，我们将分3个方面为大家介绍。

一. 健康的减肥技巧

1. 合理控制饮食：饮食是关键。过多、过少甚至是绝食，对人体的打击都很厉害，我们应该严格控制食量和食品缩减热量。食物多变，鱼肉少油，蔬菜多吃，不要油盐酱醋过量，配合对身体有益的水果。

2. 合理的运动方法：为了让身体减肥过程变得更科学，我们不仅要靠饮食控制食量，还需要适时地进行有氧运动，促进身体的脂肪分解和代谢，避免肌肉解淀粉变成脂肪。常规可以选择跑步、游泳、跳操等避免大汗淋漓、剧烈运动。

3. 保持心理平衡：虽然减肥是重要的，但是压力过大、情绪低落，反而会影响身体健康和减肥效果。充足的睡眠、寻求心理辅导等自我管理方法都可以大大缓解压力，养成健康的心态。

二. 健康的增肥技巧

1. 合理安排饮食：与减肥不同，增肥需要适量增加能量摄入。但是，切不可偏食、暴饮暴食，应按照自己的基础代谢，适当增加蛋白质、碳水化合物相应的健康成分的含量，建议多食燕麦面包、水果、牛奶等。

2. 适当的运动：对于增肥，有氧运动可能不如力量训练管用，适当地增加肌肉和增加基础代谢，促进新陈代谢的提高和形成健康饮食习惯。

3. 保持心理平衡：增肥过程也不是一帆风顺，面对这种境况，应该要树立信心，强化自制力，在积极控制细节的同时需要跟身体信号做好对话，充分了解身体的状况。

三. 健康减重的建议

1. 注意饮食结构：减重的关键不是绝食，而应着眼于饮食结构合理搭配，适当进食蛋白质、碳水化合物等完整的食物有利于环保身体的机能和代谢能力。不建议食用过于偏食的素食。

2. 增加有氧运动：有氧运动更能强化心肺功能和促进脂肪的分解，既有利于减脂，也有利于康复。

3. 心理健康管理：充足的睡眠、多思考并跟身体信号做好沟通，适当帮助广大热爱减肥的群体减轻心理压力，从而有效改善身体机能。

综上所述，减肥和增肥的关键，关乎到合理饮食、合理选择运动方式、合理调节心态。每个人体质、代谢能力都不同，只有根据自身情况进行选择、做到量身定制，才能真正拥有健康的体型和健康的生活状态。希望广大热爱健康的朋友们在2021年里，可以掌握运用以上方法，共同拥抱健康、积极生活。