怎么运动减肥？一篇详细指导篇

减肥永远是女性关注的重点。然而，作为一名女性，减肥不易，因为男女体质和代谢率都不一样。而且减肥需要坚韧不拔、耐心和毅力的支持，在这一点上，很多人可能抱怨这是”不可能完成的任务”。但是除了控制饮食，运动减肥也是直接有效的方式。那么，怎么运动减肥才能事半功倍呢？接下来，我们详细讲解。

一、有氧运动

有氧运动是减轻体重的常用方法，主要发挥的作用是增加心肺功能。常见的有氧运动包括步行、跑步、游泳、跳绳、快速骑自行车等等，都可以提高心率，增加代谢速率，从而消耗体内脂肪。在有氧运动中，相较为稳定和节奏适中的运动如慢跑和自行车骑行，能量消耗相对较多。在跑步上，有人提倡慢跑减肥，事实上慢跑对于耐力和心肺功能提高有很好的作用，但对于长时间运动的燃烧效果不佳。因此，若想在较短时间内燃烧更多脂肪，可以选择增加运动强度和跑步速度，让跑步燃烧脂肪的效果更大。

二、无氧运动

无氧运动能够在运动后额外消耗脂肪，有效塑形并增加肌肉质量。喜欢跑步的人会以为跑步只有运动耐力训练的作用，而无氧训练代表如举重、仰卧起坐、蹦床等等的训练方式更是为增加肌肉质量而设。平时想要有一个凹凸有致的体形，在节食减肥的时候，整体消耗的是脂肪和肌肉，会导致体形较平的尴尬情况。运动时，选配合适的重量进行增肌训练是不错的选择。

三、HIIT运动

HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）是一种常见于健身房中的训练方式。 HIIT训练非常适合作为单独的训练或可用于激烈运动的间歇中增强心肺功能。研究表明，HIIT的训练效果比有氧运动要好得多。它组合了极高负荷的耐力训练和较短时期的放松，非常有效地燃烧脂肪并促进肌肉收缩。通常，HIIT训练的时间相对比较短，每个动作持续时间一般在20秒至1分钟之间，两个动作之间的休息时间约为2-3分钟，计划执行3-5次，整套训练的时间不会超过30分钟。在时间短暂从而达到燃烧脂肪效果的同时，还有明显的锻炼效果。

在你的运动减肥过程中可以将三种不同训练组合起来尝试，每天约30-60分钟的运动，坚持一个月，你会惊异于你的腿，臀和腰，成为自己的健身明星！

结论：想要快速燃烧脂肪减肥，坚持规律的运动是非常有利于提高代谢率和减少脂肪。要根据自己的身体状况和体质选择最适合自己的运动方式，不断试动各种组合方式，以达到最好的效果。