运动减肥多久最有效？详解运动减肥的正确姿势

现如今，减肥已经成为很多人的必修课，为了寻找一种最有效的减肥方式，很多人会尝试运动减肥这种方式。但是运动也是需要方法和技巧的，因为如果不掌握好时间和频率，再好的方法也是无用的。运动减肥的日常时间、指导频率，以及正确的运动方式、姿势，直接关系到你减肥的效果。本文将给你带来运动减肥多久最有效的问题以及健身的技巧，帮助你获取最理想的瘦身效果。

一、 运动减肥多久能看到效果？

有很多网上资料标榜运动减肥两周就可以看到瘦身效果，实际情况不是这样。基于现时锻炼或运动减肥的情况，如果你刚开始锻炼，但很长时间没有做任何运动了，那么你需要适应身体的过程中会造成身体水肿的情况，通常需要至少一个月左右的时间，所以一开始做计划的时候就不要对时间设定太高的要求。

而如果你已经是长期做运动的人，那么运动减肥多久能有效就取决于你的身体状态，周期一般在2个月内。因为你的身体已经适应了这些训练并开始减脂，但是在过渡期还有许多水分等不必要的物质堆积在体内，这也是影响到你运动减肥效果的一个重要因素。

二、 运动频率

运动减肥主要盲目运动并没有太大的帮助，疲劳和休整往往能够达到最佳的运动效果。当然，训练时间和频率也是有一定的余地的，对于初学者来说，每周进行3-4次的有氧和无氧运动绝对是足够的，而对于有基础的人来说，每周进行5~7次运动是最合适的。但是不论多少，都必须一直坚持，保持运动是一定要的。

三、 运动方式

不同的运动方式对减肥的效果也是不一样的。一般认为，每日最好的减肥运动方式是30分钟慢跑。当然了，如果你无法适应慢跑的话，那么对于操纵器械或游泳运动等也是一样有效的。这里安利一个少有人知道的“HIIT”训练方式。

HIIT（高强度间歇性训练），即高强度的间歇式运动，它是一种有氧运动，以非常高强度的短时间间歇来挑战自己的肌肉和心肺的最大耐力。其实就像你日常台阶一下子五秒钟爬到顶，然后再缓慢走下来，就是一种简单的HIIT训练。由于难度较大，所以定个可行目标是最重要的，最开始只能做5min，然后再逐渐增加难度和时间。

四、 运动姿势

运动时的姿势如果不正确，不但会影响效果还会扭伤身体，严重影响身体健康，所以锻炼的时候要注意姿势问题。一些经典的动作大家平常一定都练过，比如举哑铃和做板凳上的跳跃，这些动作实际上都涉及到于腰、背部和膝关节的正确形态。只有练好了这些运动才能使加强我们脂肪燃烧的速度，也就是提升我们的新陈代谢。

总结

运动减肥多久见效主要由我们的运动时间、频率、方式和正确的姿势决定，而且大多数减肥方式是需要有一个时间过渡期的，这也是减肥的一个很重要的环节。总之，运动减肥的最佳方法就是坚持不懈，运动时要注意姿势，选择适当的锻炼强度和方式，调整好自己的训练计划，才能够达到最佳的减肥效果。