七份减肥食谱午餐，健康控制体重

每个人都希望拥有健康的身体和理想的体重，而饮食是健康和体重控制的关键因素。对于一日三餐中的午餐，我们应该选择哪些食物呢？

1.烤三文鱼配蔬菜沙拉

三文鱼是一种营养丰富的鱼类，富含DHA和EPA等健康脂肪酸。将三文鱼烤熟或者蒸煮，加上新鲜的蔬菜沙拉和橄榄油醋，不仅美味可口，还能够满足身体所需的各种营养。

2.红烧豆腐配青菜

豆腐是一种低脂、高蛋白的食品，营养价值非常高。将豆腐切成小块，加上一些青菜，用少量的油烹炒，加上一点调料，就可以做出简单又美味的红烧豆腐配青菜，是一种非常健康的午餐选择。

3.西式凉面

适合夏日的西式凉面，既清爽又容易消化。可以加上一些新鲜蔬菜，又可以提供多种营养物质。而且，因为是凉拌的，所以热量比较低，这种午餐适合想要减肥的人。

4.番茄炒蛋配米饭

这是一道家常菜，做法简单又美味。番茄是一种富含维生素C的蔬菜，青椒、洋葱等也可以加入其中，充分满足身体的营养需要。米饭配上番茄炒蛋，非常营养丰富。

5.粥

粥是一种营养丰富的食物，可以选择红豆饭粥、南瓜汤粥、青菜鸡肉粥等。粥中添加了很多营养食材，摄入的热量也相对比较低，非常适合减肥的人。

6.烤鸡配燕麦

燕麦是一种低GI指数的食物，能够快速让人产生饱腹感。烤鸡肉是一种蛋白质食品，为身体提供足够的能量和营养物质。将燕麦煮熟加上少许盐和胡椒，再搭配上烤鸡肉，味道不错，同时还能让人感到饱腹感。

7.海鲜饭

材料可以选择糯米、虾、蟹、鱼等海鲜，一起加入去虾皮、姜蒜、蒸鱼豉油、米酒、盐等调味料，一起蒸熟即可。这道海鲜饭不仅营养丰富，而且味道鲜美，可以快速让人产生饱腹感。

总结：以上七份减肥食谱午餐都非常适合想要控制体重和保持健康的人选择。正餐如何搭配更科学，应该结合个人情况和体质来选择，从而达到最好的减肥效果。