减肥操推荐，7分钟喊出美丽身材

减肥是女性永恒的话题，在这个把外貌视为重要的时代，轻盈的身体检验着一个人的自信与魅力。然而，减肥并不是一件容易的事情，很多人都做过、但却没有看到想要的效果。其实，说到减肥，运动是不可或缺的。那么，什么样的运动最适合减肥呢？答案是减肥操。

很多人都知道减肥操，但却并不知道该怎么做。尤其是初学者，更是容易出错。为了准确把握减肥操的精髓，特为大家推荐一种科学有效的减肥操——7分钟健身操。

1、操前热身

在进行操练前，需要进行基本的热身运动，这里建议选择双腿交替跨步热身，以及手臂摆动热身。这样可以让身体逐渐进入运动状态，减少因猛烈运动而造成的损伤。

2、7分钟减肥操

（1）分别站立两侧的肩膀，手臂平直向前伸展。两腿自然分开，脚尖内翘，保持身体平稳。

（2）两手放在腰侧，两腿自然分开，脚尖向外翘起，向右下蹲，并转动体重。完成相同的动作，但向左下蹲。重复该练习人20次。

（3）两手合并放在腹部，腰部弯曲向前弯曲，并向以后收紧臀部。棒式靠在地上，膝盖半曲，双手支撑在胸前。抬起右腿，并将膝盖拉向胸前。重复该动作，抬起左腿，完成该动作20次。

（4）双手合并放在头部，向前倾身，吸气时向上伸展上体。呼气时，下蹲至乙醇，双臂在胸前交叉。完成该动作20次。

（5）以姿势靠在地上，脚伸直。双臂交叉在胸前，呼气时膝盖半曲。吸气时向左转动身体，看向左侧。重复该动作，但向右转动身体，完成该动作20次。

（6）双腿分开，双手向后伸展。

（7）双手抱住身体，轻松地弯曲上体，然后向右弯曲。重复该动作，但向左弯曲身体，完成该动作20次。

通过以上科学有效的7分钟健身操，您可以轻松达到减肥的目标。

总结

减肥是一件持久的事情，需要付出才能效果显著。而对于初学者而言，需要专业指导才能做好减肥操。7分钟健身操是一种简单易学，但却极其有效的跳操。通过正确而科学的动作，不仅可以减肥，还能够锻炼身体，保持健康的身体。所以，要想拥有完美的身体，快来行动起来吧！