吃什么减肥有效？——减肥食物热量

人们说：“七分饱，走百岁”。适当的节食加上科学的饮食才能保持健康的身材，因此，减肥是很多人的追求。不过，毕竟吃是人类最基本的需求之一，所以减肥并不意味着要求全打仗，放弃口感和美味。今天，我们就来说说几种低热量、高营养的减肥食物。

1. 燕麦

燕麦含有哪些减肥成分呢？维生素B、锌都具有抗氧化能力，辅酶Q10有助于减缓新陈代谢的减缓，膳食纤维有助于肠胃蠕动，促进排便。此外，燕麦的β-葡聚糖是一种独特的抗肿瘤物质。燕麦的热量很低，只有每100克约380千卡，所以它成了不少减肥者的首选。

2. 紫菜

紫菜作为一种海藻，比大部分蔬菜更加营养。它含有丰富的钙、铁、维生素C、维生素A和类胡萝卜素等等。另外，紫菜中的多糖类物质可以刺激人体的免疫系统，有很好的抗病作用。如果您想吃早餐，您可以尝试紫菜鸡蛋汤或是紫菜饭团，它们都非常美味又健康，不会增加您的热量负担。

3. 白菜

白菜是草莓“亲戚”，它含有丰富的矿物质和维生素。白菜会帮助人体排除废物，加速代谢，使体内的废物、毒素减少，对皮肤和身体的保健作用大。白菜的热量为16.5千卡/100克，是非常健康、营养的一种蔬菜，不仅能健身减肥，还能美容养颜，非常适合女性的饮食。

4. 蛋白质

蛋白质是我们身体的重要组成部分，但是过多的蛋白质摄入会导致肥胖，所以您需要选择质量好、不含大量脂肪的食物。例如肉类和鱼类，它们含有高质量的蛋白质，可以提供足够的营养，帮助维持身体机能，达到减肥效果。

5. 红薯

红薯也是一种非常适合减肥的食物，它含有大量的膳食纤维和维生素，而且热量也不高。红薯中的膳食纤维可以保证肠胃健康，增强代谢能力，帮助减肥。再加上红薯的美味口感，使得它成为了许多减肥者的首选食物之一。

总结：

这些减肥食物所含营养成分非常丰富，而且都属于低热量食物，都能够提高减重的效果。所以，想要成功减肥，不要放弃美食，可以根据自身情况选择适合自己的减肥食物，配合运动达到理想的身材。