宅在家也能瘦！最有效的腿部减肥方法揭秘

最近疫情肆虐，居家隔离已成为一种常态。但是，宅家也不能放弃减肥啊！为什么不利用宝贵的时间，把注意力放在腿部减肥上呢？下面我们从“瑜伽、普拉提、有氧跳绳、椅子运动”这几个方面来逐一介绍。

瑜伽

瑜伽是一种全身性的运动，它可以塑造臀部、大腿、小腿、脚踝等部位的美好线条。对于初学者来说，我们可以选择如下几个瘦腿的瑜伽动作：

1.腿肚子拉伸式

坐在地上，伸直身体，双手放于两侧。右腿向前伸直，左腿弯曲，双手伸向右脚。保持姿势10秒，换腿。

2.倒立式

该动作需要借助墙壁。站在墙旁，将双手放在墙上，身体向前弯曲，同时将双腿向上抬高，脚背紧贴墙壁。保持这个姿势10-15秒钟。

3.树式

竖直站立，左脚跨在右腿上方，双手合十。保持姿势10秒钟，换腿。

普拉提

普拉提是一种借助于身体自身的力量进行运动的健身方法。普拉提训练的重点是核心肌群，但是对于腿部的锻炼也非常有帮助。以下是几个简单的腿部普拉提训练动作：

1.平板支撑

俯卧，身体绷直，两臂与肩同宽。双腿伸直，足尖用力，仰卧绷直，收缩臀部和腹肌，维持姿势10-30秒钟。

2.单腿抬高

倚靠在腿部的椅子或墙壁上，双手互相握住。右腿抬高，维持姿势5秒钟，换腿。

3.仰卧起坐

仰卧，腿伸直。身体右侧向上起，双臂向上抬，左腿前抬，向后伸展双臂和左脚，重复该动作10-15次，换侧。

有氧跳绳

有氧跳绳比起跑步、游泳等有氧运动更加简单易行，而且对于消耗脂肪的效果非常显著。而跳绳除了协助我们减掉腿部多余的脂肪外，还可以调整身材比例。以下是几个跳绳瘦腿的动作：

1.踢腿跳绳

在跳绳的时候，每次跳过之后，左脚向前踢出去，然后右腿跳过绳子。

2.向外跳绳

身体向前倾斜，腰部和下肢并在一条直线上。一只脚向前跨出，另一只脚跳过跳绳，然后换另外一只脚前跨。

椅子运动

椅子运动是一种在家中非常流行的减肥运动，因为它不需要什么专业的器械，且极为方便。一把普通的椅子，就可以轻松做出不少减肥动作。以下是3个椅子腿部减肥动作。

1.向前抬腿

腰背挺直，坐在椅子边缘，双手扶着椅子，右腿向前伸展，脚尖放地，保持5秒钟，换腿。

2.俯卧步步向上

背部挺直，面对椅子，双手扶着椅子，右脚踩在地面上，左脚踩在椅子上，屈膝，收腹，将身体向前弯曲，保持该姿势5秒钟，回到原始状态。

3.椅子抬腿

身体向前倾斜，俯卧于椅子上，手臂交叉，下巴向下，伸直腿部，左右轮流，左右各计8次。

以上是我们为大家介绍的腿部减肥方法，每种运动都有它独特的好处，我们可以根据自己的时间和能力选择适合自己的方法进行练习。只需要坚持下去，就能拥有健康美丽的腿部啦！