小基数减肥方法，让你轻松瘦身

相信不少人都曾经尝试过各种减肥方法，但是效果并不理想，或者减下去的肉很容易反弹。今天要介绍的小基数减肥方法，不仅能帮助你轻松瘦身，还能让你保持良好的饮食习惯和健康的体态。

一、什么是小基数减肥法

小基数减肥法，顾名思义，就是控制每日摄入的热量，保持较小的热量摄入基数，以达到减肥的效果。小基数减肥法强调科学、健康的减肥方法，不采用过度限制饮食或者食用减肥药物等不良方式。

二、小基数减肥法的原理

小基数减肥法的原理很简单，就是要控制每天摄入的热量。当我们摄入的热量低于我们身体需要的热量时，身体就开始分解存储的脂肪来供给能量，从而达到减肥的目的。

在小基数减肥法中，我们要遵循以下原则：

1.每天的饮食摄入要保证热量基数不超过1200千卡（女性）或1500千卡（男性）。

2.饮食要做到营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品以及富含蛋白质的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

3.每日饮水量保持在1500ml以上，避免高糖、高咖啡因的饮料。

4.适当运动有助于消耗体内多余脂肪，同时也有助于塑造好体形。

三、如何做到小基数减肥法

1.制定科学合理的饮食计划

小基数减肥法要遵循原则，制定科学合理的饮食计划才能充分满足身体需要的营养，同时保持饱腹感，减轻食欲。要做到：

（1）合理安排三餐时间和食物种类搭配，避免摄入空热量。

（2）用小碗装饭，多吃高纤维、低脂肪的食物。

（3）少吃高热量、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。

2.适当进行体育锻炼

除了节食外，适当进行一些体育锻炼也是必要的。运动可以加速新陈代谢，促进身体的热量消耗，达到减肥塑形的效果。建议根据自己的身体状况和实际情况选择适当的锻炼方式，如慢跑、骑车、游泳等。

3.养成健康的生活习惯

养成一些健康的生活习惯，如保持良好的作息时间，早睡早起，减少熬夜等不健康的生活习惯，可以帮助我们保持健康的体态。

四、小基数减肥法不适用人群

小基数减肥法虽然科学可行，但是并不适用于所有人。以下人群不适用小基数减肥法：

1.孕妇、产妇以及哺乳期妇女。

2.正处于生长发育期的未成年人。

3.身体虚弱、免疫力低下以及患有慢性病的人群。

4.过度肥胖的人群，应该采用医生指导下的针对性减肥方式。

总之，小基数减肥法是一种科学、健康的减肥方法，只要掌握了正确的方法，坚持实践，就能轻松瘦身，保持健康的体态。如果你还在苦恼于减肥问题，请尝试小基数减肥法，相信你会收到意想不到的效果。