一位减肥者告诉你，如何减掉那顽固的肚子脂肪

肚子是我们减肥过程中最难攻克的部位之一，有的人吃减肥药、做腹部运动，但效果甚微。下面，我来分享一些减肥肚子的经验，希望能帮助到各位。

一、饮食调整

1.少油少盐

如果你想生活中多吃蔬菜水果，就要让自己不喜欢过于油腻的食物，少油少盐很重要，多吃清淡的食物，需要加盐也可以选择一些低盐的调味品。

2.多吃蔬菜水果

水果和蔬菜是代表了减肥食物，这里所说的蔬菜水果要选择富含膳食纤维的蔬菜，像芹菜、青菜、茄子等等，有助于排便、调节体内代谢。

3.喝足够的水

如果你平时喝的水不够，体内的水循环就会减缓，造成热量消耗下降，身体储备更多的脂肪，所以平时要多喝水。

二、运动减脂

肚子上的脂肪最容易堆积，也是最难消耗的，于是我们只能通过运动的方式来减少脂肪的堆积。

1.下腹部运动

下腹部运动主要是针对小肚子和腰部的赘肉，可以选择平板支撑、交替跪姿和欢迎动作等减肥肚子的运动，坚持训练3-5次，每天保持20-30分钟的持续时间。

2.全身运动

全身的运动对全身都有好处，所以多做全身运动可以让身体更加健康，坚持每天30-40分钟的全身运动可以让肚子的脂肪更加容易消耗。

三、生活习惯

除了运动和饮食的调整，你的生活习惯也需要改变，才能有助于减肥肚子。

1.调节作息

晚上的作息习惯可能也是影响肚子脂肪的原因之一，建议大家在晚上少吃多动，尽量避免夜宵，严格控制作息时间。

2.避免压力

压力和紧张的情绪会影响体内的代谢速度和水分循环的速度，所以要尽量保持心情愉快、放松状态，避免过度的压力和紧张的情绪。

总结：减肥是需要长期坚持不懈的努力，如果需要减掉肚子上的赘肉，那么就需注意饮食健康、多运动以及保持健康习惯。只要你能养成好的生活方式，相信你也能轻松减掉肚子上的脂肪。