健康减肥食谱，告别肥胖困扰

肥胖不仅仅是外表上的问题，也很容易引发各种健康问题。减肥虽然重要，但我们不能仅仅依靠严格的饮食限制或极度减少卡路里摄入的方式，健康减肥更为重要。就是要保证每日所摄取的食物营养均衡，摄入适量的低卡路里食物，从而控制体重，使健康状况越来越好。

那么，我们该怎样搭配减肥食谱，才能做到“健康减肥”呢？接下来为大家介绍具体的几种食物搭配。

1. 早餐：水煮蛋+披萨饼干+蔬菜水果沙拉

早餐应该是一天中最丰富的一餐，而这种减肥食谱将提供完整的营养字短发快速了。也许很多人会认为水煮蛋会使人更加肥胖，但是事实上，水煮蛋可帮助稳定血糖并减少饥饿感。披萨饼干可以代替面包，从而减少碳水化合物的摄入量。沙拉中加入的蔬菜和水果，不仅保证饱腹感并且有良好的纤维摄入量，有助于维生素和矿物质的摄入。

2. 中餐：麻辣手撕鸡+小米粥

中餐一定不应该错过。麻辣手撕鸡不仅美味，但也多种草药天然的调味品、没有人工添加剂，并且富含蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸。小米粥也是一种低卡路里食品，面向减肥人群。当然，如果你想要多加些绿色蔬菜、糙米和适度的肉类，这也是一个不错的选择。

3. 晚餐：煎三文鱼+烤蔬菜拌沙拉

晚餐也一定不能错过。煎三文鱼是一种高蛋白低脂肪的食品，富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。烤蔬菜沙拉让你的晚餐更加营养丰富。例如蘑菇、洋葱、胡萝卜和洋南瓜等，都是非常健康的食物，低卡路里，含有纤维素和维生素以及微量元素。

4. 宵夜：葡萄柚+坚果与种子的混合果仁

夜宵的选择应该更加的谨慎。葡萄柚和坚果和种子的混合果仁容易消化、富含抗氧化剂、纤维素、健康脂肪、蛋白质以及维生素。控制住夜宵的热量，不仅满足胃口，也能保持健康，可以避免腰围增加的发生。

通过这些合适的食物组合，我们就可以得到一份健康的减肥食谱。这样的减肥方法，在坚持自己的饮食习惯的同时，摄取必要的营养，减少不必要的热量，使我们的身体健康又美丽。不要过度追求极致的效果，但是要保持良好的习惯和养成健康的生活方式，你就会发现减肥是一件轻松愉快的事情。