4款网红减肥操大测评，到底哪款能让你一周甩肉10斤？

 

白天上班，晚上带娃，空有一颗减肥的心，但是没时间啊！你说去健身房？价格太高还有各种推销，而且懒人根本不想出门，在家能做的运动有吗？当然有。你尝试过减肥操吗？达到了你想要的效果吗？

体重没变化？运动减的是体脂

一提到以下这些网红健身操教程，一部分麻麻表示我只是看到就顺手收藏，基本从来没做过；另外一部分觉得我四肢不太协调，还不如直接跑步；还有一部分觉得这些操没用，即使坚持跳也没用。

经常会有麻麻问：“这个长期做会有效果吗？”其实刚开始做这些减肥操可能不会看到明显的体重下降，但慢慢地你会发现体脂下降，你的身材越来越好了。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。有些人看起来瘦，但腰腹或是腿部有一团松松垮垮的脂肪，这其实从侧面说明你就是体脂高哦~

下面这些广受麻麻们青睐的健身操教程，顺产麻麻请在产后至少3个月，剖腹产麻麻注意产后至少6个月、待身体完全恢复之后再尝试哟，在注意运动前记得跟着做热身运动，做完有氧操后务必要进行一段时间的拉伸动作。

2周狂掉10斤：郑多燕“小红帽”

郑多燕本身就是两个孩子的妈妈，产后体重一路从48公斤飙升到70公斤，不过在经历自己独创的魔鬼训练之后，又瘦回了49公斤。

本人减肥前减肥后，简直年轻20岁

她的甩油操、收腹操等等教程受到了很多麻麻的欢迎，而且大家也都说效果非常明显，体重基数大的人甚至一周甩个10斤-20斤没啥太大问题。

这套动作简单易学，运动幅度相对娇小，适合平时不怎么运动和刚开始进行有氧训练的新手，特别是对于卸货后增重明显，基数较大（140斤以上）的麻麻。

栗子妈第一次跳完后，气喘吁吁、汗流浃背，以为运动量很大，但慢慢熟练之后就会发现连续跳两遍都没啥太大问题，所以强度其实相对较低。需要教程的麻麻请回复关键词“郑多燕”哦~

职场麻麻的真爱：Pump it up有氧操

pump it up最早是针对英国的白领开发的健身操，它的特点是投入少，不枯燥，且有完整的从热身到拉伸的全套动作。同时强度适中，有麻麻反映，跟它相比，前面的郑多燕只能算是广播体操……

这套操需要一定的运动基础，特别适合平时没啥时间的职场麻麻或是本身基数正常（120-140斤）的麻麻~

健身操的奥义就是一小时连蹦带跳不让你歇着，这在PIU里得到了充分体现，毕竟我们跳操就是为了甩肉嘛。而且配上欢脱的背景音乐，跳完之后觉得身心都得到了放松。

这套健身操从2004-2012年每年一套，04年动作合理，我们容易上手，且消耗大。它很科学的分为五部分：

基础的热身运动

逐渐增加难度、针对身体局部的瘦身运动

一段拉丁舞的休整时间

灰常带劲的搏击动作

最后是躺下来的全身运动。

麻麻们在WiFi下再打开哟~

没时间减肥，HIIT来帮你！

最后压轴登场的是HIIT高强度间歇性训练，它之所以越来越受到大家的喜爱呢主要原因有二：一是极度节省时间，一般正常的HIIT动作都在10-20分钟左右，最长的也不会超过半个小时。

二是它是间歇性训练，用简单的话解释起来就是你先高强度的扑腾一会儿，再休息一会儿，紧接着再扑腾。据专业的研究报告说，这种形式的运动能提高基础代谢率，更快地消耗脂肪，而且够嗨~

但是这个教程强度较大，比较适合长期坚持运动的小伙伴，还有已经减肥获得初步成果，想进一步追求塑形和基数偏小（120斤以下）的麻麻~

正确做完HITT的感受是口干舌燥，上气不接下气，心跳很久都不能恢复平静。如果麻麻们在练习的过程中感受到肌肉酸痛，说明你的肌肉耐力还是急需加强滴，请尽可能用手臂、腰腹、臀部的力量来完成动作。

同时要保持间歇性休息，不要做连续性动作；“心急吃不了热豆腐”，不要刚开始练习就给自己太大的强度，还是应该讲求循序渐进，慢慢来为好。

HITT在网上有很多不同版本，麻麻可以根据自己的实际状况进行选择。

10分钟燃脂训练，麻麻们在WiFi下再打开哟~

天鹅臂：甩掉蝴蝶袖

最近天鹅臂教程在麻麻圈子里也是很火的局部瘦身教程，天鹅臂其实是Marry Helen Bowers在《美丽芭蕾》中的一节课程，Mary是维密的塑身教练，同时也是娜塔莉波特曼主演的电影《黑天鹅》的芭蕾舞指导。

marry平时的画风是这样的：

即使怀孕、带娃，也依然在进行优雅的芭蕾瑜伽动作，感觉她怀孕除了肚子，哪里都没有胖~

芭蕾的很多动作能帮助我们塑造良好的身体姿态，变得像Mary一样优雅而美丽，而天鹅臂则是帮助我们塑造肩颈线条的最好的运动。

天鹅臂全程不到十五分钟，一般一组有两三个动作，做完一组后有简单的拉伸，接着进行下一组。

栗子妈刚开始练的时候觉得太累了，但是坚持练习之后，很明显发现蝴蝶袖慢慢地被“甩”没了，肩酸背痛的毛病也有了好转。

刚开始训练的时候不要为了急着跟上视频的节奏而加快速度，要放慢视频，找到每个动作的发力点，必要的时候可以暂停研究，这样才会更加有效哦。

麻麻们在WiFi下再打开哟~

栗妈说 栗子妈介绍了这么多网红健身操，麻麻们可不要光收藏不开始练习呀。保持良好的运动习惯，不光对我们的身体健康有益，更多的是心情愉悦舒畅，带起娃来也不累了。你还知道什么效果很好的减肥操吗？或是关于运动的小建议，赶紧留言分享吧！

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