懒人必学减肥食谱 6大营养减肥食谱健康瘦身两不误

许多想减肥的女孩会放弃早餐，认为它会很快减肥，事实上，这是错误的认知，不仅不能达到你想要的目的，而且会变胖哦，减肥专家推荐营养减肥早餐搭配，胖懒人必须学习食谱。

瘦身早餐食谱

一天的计划是早上。早餐不仅要吃得好，营养丰富，还要保证各种维生素的吸收。对于想减肥的人来说，不吃早餐是不明智的，这样不仅会减肥，还会让你更胖。所以早餐一定要吃，但是种类和做法可以稍微灵活一点，这样营养就足够了，可以充分调动你体内的新陈代谢，很快就会减肥。

早餐：玉米面糊

材料:玉米粉200克，冬瓜粒80克，花生30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克，鸡蛋葱花适量。

做法：

1.首先将玉米粉直接倒入碗中，加入冷水，用筷子搅拌均匀，直到没有疙瘩。

2.锅中加入适量清水，大火烧开，直接放入玉米粉、冬瓜、花生、瘦肉、红薯，撒少许盐，小火继续煮10~15分钟。

3.最后一步是直接打散一个荷包蛋或者出锅前撒一点葱花。

减肥早餐茄菠萝汁

材料:番茄2片，菠萝3片。适量白糖。

做法：

1.将西红柿清洗干净，切成小块备用；

2.清洗菠萝，切成块备用。将切好的番茄片和菠萝片直接放入果汁机中，倒入白糖，加入适量水，一起榨汁饮用。

早餐：水果酸奶

材料:橙子1，酸奶(无糖)300毫升。

做法：

将橘子直接洗净榨汁，配酸奶即可饮用。

小贴士:这个简单的减肥食谱非常适合夏天喝，可以帮助清理肠道内的垃圾，是夏天减肥不可或缺的食物。

减肥早餐：核桃松仁米汤

材料：150克核桃仁、松仁150克。适量的冰糖、汤和色拉油。

做法：

1.锅中加入少许植物油加热，用油炸核桃仁和松仁。

2.加入适量的汤、冰糖和小米，用小火慢慢炖，最后撒上核桃仁和松仁。

减肥早餐：柠檬汁拌苹果

配料：100克苹果蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：

苹果、梨去皮、核，一起清洗，直接切成小块放入干净的盘中。

2.将柠檬汁加入蜂蜜，搅拌成柠檬汁。

3.最后，将柠檬汁直接倒入苹果和梨块中，搅拌均匀。