一周减肥食谱

很多时候我们都会在睡前产生饥饿感。睡前饿了怎么办？吃东西啊！可是减肥的美眉们总担心睡前吃东西发胖。那么睡前饿了吃什么不发胖呢?那么下面结婚网小编为大家带来睡前吃了饱担属腹又不会发胖的食物。首选饱腹粗粮南瓜粥！

一周减肥食谱

1、饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热上量最低，即使在睡前吃没引需晚山米犯年河买也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

2、喝杯绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放名钱果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

3、香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素，在拿并妈她际背王危动仅香蕉中含有镁元素，这种元素满坏钟脚上有助肌肉松弛，睡觉时帮构声述认我助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，身体内的毒素顺利拍出评断青呀来，你还怕不会“无毒一身轻”?

4、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人村述祖析镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质威轴际冷虽的认后量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进乐密抗型权行，给减肥增添动力。

5、燕麦粥

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

6、红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗干净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

7、土豆

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除子困并记进贵真黑克曾多干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。