减肥达人告诉你：3个方法减掉身上的赘肉，科学地瘦下来

你为什么会发胖？肥胖是身体长期热量过剩，脂肪堆积的表现，而减肥需要通过正确的方法，来提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，从而减掉多余的赘肉。

其实，减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。

下面让减肥达人告诉你，如何减掉身上的赘肉，科学地瘦下来？

1、计划好每天的饮食

不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。想要减肥，必须得科学地计划自己的饮食。首先一日三餐，一顿也不能少，每顿饭都要吃饱，晚餐可以稍微少吃一些。

其次，多吃蔬菜和水果，膳食纤维更有饱腹感，而且还能促进肠道蠕动预防便秘。第三，多喝水，多喝水能够促进新陈代谢，能够为身体补水，每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、一周保持3次以上的锻炼

平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过6000步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。

如果你能坚持一周锻炼3次以上，选择慢跑、广场舞、打球之类的运动，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。

3、延长减肥周期，放慢减重速度

减肥期间，不要太关注体重，体重下降太快皮肤容易松弛、身材也容易反弹。减肥期间，控制每周的减重速度不宜超过2斤。

我们需要关注的是体脂率，体脂率下降才是减肥成功了。我们要做到减脂不减肌，减肥周期在3个月以上，这样才能身体逐渐适应新的身材，减肥后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低反弹几率。

说到减肥，小编曾经也深受困扰，后来在朋友的推荐下开始轻断食减肥，加上日常的运动，才从140斤瘦到90斤！但是，每一种减肥方法，并非适合每一个人，如果你坚持了轻断食，反而体重上涨，说明这种方法不适合你。

与其暴饮暴食，搞得自己很憔悴，不如干脆放弃。人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。

其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

若你不知道怎么开始轻断食减肥，小编就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

减肥也是要选对方法，不然就是白努力！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！