范志红21天减肥食谱实操：两个月从100斤到84斤

你们自取吧~~ 正好，最近单位项目比较忙。

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写在前面：减肥路漫漫，当自己变胖的时候，内心是很自卑的，有过很多焦虑与挣扎。也曾经在论坛上和姐妹们相互安慰。如果有需要食谱的朋友们可以给我留言、也可以豆我。完全免费无私分享！（范志红21天减肥食谱、范志红7天减肥食谱都有哈！）

说来话长：

事情要从2019年底那个疫情说起~~ 一年多以来，在家里宅多了了，零食吃多了，体重暴涨到一百多斤。连亲妈都嫌弃我了。有人说一百斤还好，但是我只有一米6不到诶，看起来就是一个球球！

焦虑的我逛论坛、咨询学医的朋友， 结合自己比较懒不喜欢运动的特点，最终决定通过范志红的科学食谱来减肥。

范志红21天减肥食谱

选择这个方法的原因：

1. 范志红是食品科学博士，她制定的各种食谱都比较有名气，而且反馈的效果还不错。

2. 服用减肥药、盲目节食（比如一天只喝水之类的）对身体损伤比较大，我不愿尝试

3. 科学的食谱，通过热量适中、营养合理又高饱腹感的食物，既让人不容易饥饿，又能很好控制食欲

4. 不容易反弹，也不会影响内分泌。（事实也证明了，我后来去医院体检时，血检尿检腹部b超心电图一切正常）。

方法：

严格按照21天食谱上的早中晚餐，第一个21天过去后重新循环。除了喝水，食谱外的东西一律不吃。

过程中一些晒图：

自己做的餐

体重前后的对比

终于能去海边做个骨感的女人了

材料

7天减肥食谱详情