最受欢迎的7种减肥操大盘点

 

作者：Merlynnnnn

地址：变瘦丨7款健（减）身（肥）操不专业很主观大测评微信公众号：本木天晴（zmerlyn）╱ 豆瓣：金满满.周 高中是个快150斤的大胖子，不健康地瘦到过102，结果吃了四年又胖了回来，目前正在努力健康而持久地瘦下去，已经瘦了28斤啦~耶

本想着等我瘦了30斤以上再来分享关于减肥的东西，然而瓶颈期一个月的我，好怕开始写攻略的时候已经是冬天QAQ。。于是，那就分集分享吧~！写完了全部大概我也瘦了30斤了！（一个美好的愿望）

以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评。

提前备注一下我的体质

（以便大家参考）：

1、腰间盘突出，无法剧烈运动

2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%）

3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗

4、四肢粗壮，大象腿，竟然有腰

所以，如果你已经很瘦，可接受的运动强度很大，那么，不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期，平时很少运动，减肥基数比较大，那就继续读下去吧~

参与测评的选手：

1、玉珠铉减肥瑜伽

2、郑多燕小红帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英国胖MM减肥操

7、Pump it Up 2004

玉珠铉减肥瑜伽

http://v.qq.com/boke/page/s/0/1/s0196d7wo01.html

时间：48mins

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆

严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操，算是一个拉伸操吧，难度系数基本为0 。

之所以放到这里来说，是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端，减肥初期坚持做1~2周，让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动。

另外，长期腰痛患者表示，坚持做这个，腰痛也会有一些改善

郑多燕小红帽

http://v.qq.com/boke/page/m/0/a/m0193zazcza.html

时间：34mins

时间性价比：☆☆☆

燃脂指数：☆☆

早些年前，我是很喜欢小红帽的 。但是这次减肥发现，还是比较一般的，尤其是坚持了1周左右后，其实就不怎么出汗了。

如果选择这款的话，建议也放在减肥初期吧，难度系数低，也不会非常累，前期的话出汗量还是可以的~

超模25

http://v.qq.com/boke/page/y/0/m/y0302xj9fzm.html

时间：25mins

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆

在找视频的时候才发现，原来超模25已经出了第二季，我这里说的是第一季~ 用薄荷APP的应该很熟悉，一直在强推这个减肥操。我也跳了一周多，因为性价比真的很高，短短的25分钟，每天随便抽个时间就能跳一下了。

强度不是很大，之所以后面放弃，是因为觉得出汗量还是不太够，毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的。如果每天时间非常紧凑的话，也可以试试这个，有空的话我也会去试试第二季的感觉，下次更新~

Insanity

时间：40~50mins

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆☆

大名鼎鼎的Insanity，视频太多我就不放了，网盘大把资源。

坚持跳了第一个月的课表，敬佩自己有没有~ 终止跳ins，是因为马上进到第二个月课表的时候，在睡梦中扭了腰……让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大～加上觉得它的结尾拉伸不是很够，传闻也说伤膝盖（其实这点我倒没觉得）

以及在跳ins的期间，其实腿部会瘦的很慢，刚开始甚至会有变粗一点，查了一下，很多网友说是肌肉肿胀的关系～休息的时候腿会瘦的更快一点，这点我的确是这样没错。

另外一个算是缺点吧，我觉得对于女生来说，塑形度一般，有变壮的feel。这真是让我又爱又无可奈何的一个操。

优点：瘦的飞快，缺点：强度太大／塑形一般

Focus T25

时间：30mins

时间性价比：☆☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

同样的大名鼎鼎T25，视频太多只放图。 是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品～很多人说是强度稍弱版本的Ins，怎么说呢，坚持了二十多天，不是非常喜欢。

第一，为了压缩时间到25分钟，去掉了中间休息的十几二十秒，反倒让我觉得强度变大

第二，动作变化有点多，下肢运动也比较多，对我来说，腰有点太累了。

但是，非常显著的优点就是性价比真的比较高，25分钟的出汗量还是很大～对于时间紧凑的人来说依旧很推荐。

英国胖MM减肥操

http://www.bilibili.com/video/av1341789/#rd

时间：50mins

时间性价比：☆☆☆☆

燃脂指数：☆☆☆

真心不知道它叫什么，微博传的很火，就叫什么“英国胖MM减肥操”，这是我蛮喜欢的一个操，出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面。

其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸，比shuan T的那两个好一丢丢。而且视频里的两个女孩子都太美好了～跟着跳也觉得很开心～╮(╯▽╰)╭

Pump it Up 2004

http://v.qq.com/boke/page/f/0/p/f0129lytsgp.html

时间：77mins

时间性价比：☆☆

燃脂指数：☆☆☆☆

piu有很多版本，我这里说的是2004 。

每次跳都很绝望啊有没有！！进度条看不到尽头啊有没有！！77分钟累死人了啊！！然而……依旧是我非常喜欢的一个……

首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，动作很羞耻嘤嘤嘤，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港真，每天77分钟我也认了！

所以，最近一个月呢，我都是在尽量挤时间跳piu的～希望可以坚持下去吧～

>>>>下面是主观推荐排序

1、如果没什么时间但又想减肥

T25 > 超模25 > insanity > 英国胖MM > 郑多燕 > pump it up > 玉珠铉减肥瑜伽

2、想调整体型

pump it up > 英国胖MM > 郑多燕 > 玉珠铉减肥瑜伽 > T25 > 超模25 > Insanity

3、身体不好但是也想运动和减肥

英国胖MM > 玉珠铉减肥瑜伽 > pump it up > 郑多燕 > 超模25 > T25 > Insanity

不算励志的励志图，让我们瘦在一起～！

我不是一个专业的健身爱好者，只是一个必须要减肥的小胖子~ 分享些大家可能用得到的东西，希望可以多少有那么点儿用处。

之后我会去尝试强度更大的一些减肥操，如果有一些新的更新，也会再来分享的！

作者：Merlynnnnn

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