美斯博｜减肥=饮食+运动，10大减肥运动！总有适合你自己的运动方式

随着生活的越来越好，肥胖也随之成为大家头疼的问题，面对肥胖，最健康的方式就是饮食+运动的方式，今天小编就给大家讲讲运动减肥的方式，列举运动减肥中效果比较好的前十种，总有一种运动适合你自己的。

1、游泳

卡路里消耗最多，但也能很好地帮助身体塑造，是最理想的减肥运动!水的导热性能优于空气。水的导热系数是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，人们在水中的热量损失速度是空气中的20倍以上。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。人们在水中锻炼20分钟所消耗的热量相当于在陆地上锻炼1小时，人体在14度的水中停留1分钟，消耗1000千卡路里，

2、力量训练

重点在于爆发力，也有助于身体代谢，不但能消耗大量的热量，还能很好的增加肌肉，提高新陈代谢率。深蹲、俯卧撑、卧推、哑铃等练习都属于力量训练项目，属于无氧锻炼。胸、哑铃卧推、俯卧撑、深蹲等都是很好的无氧运动，同时也是极强的爆发力训练。每星期练习二至三次，深蹲、硬拉等六种主要运动，每一次用合适的重量做3组10下(合适的重量大概是第一组容易完成，第三组会有点吃力)。在一段时间内可以增加体重0.5到2.5公斤。

3、跑步

这是一项耐力运动。坚持到最后会有意想不到的结果。这是每个人在开始减肥时选择的运动。然而，并不是每个人都能在跑步时达到同样的效果。跑步可以减肥和燃烧脂肪是正确的，但脂肪不会等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻消耗它。然而，随着跑步时间的变化，燃烧脂肪的效率也随着动态的变化而变化。一开始，不要强迫自己量力而行。你可以和快走一起跑步，然后一步一步地增加时间，直到跑步30分钟甚至更长时间。

4、跳绳

这是一项有氧运动，也是一项健美运动。每跳30分钟可消耗400卡路里，我们跳10分钟相当于慢跑30分钟，比同时排球和篮球散发的卡路里要高得多。跳绳减肥方法，绳子是最好的减肥锻炼，跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让全身肌肉对称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种适合男女老少的运动。跳绳还可以锻炼心肺功能，这对健康也很有好处，与跑步相比，跳绳对膝盖的影响更小。

5、骑单车

骑车减肥是很好的帮助身体放松，也可以锻炼腿部力量，骑车锻炼的效果也是非常不错的，每天坚持骑30~40分钟的车，不但可以起到减肥瘦身的作用，而且还可以让自己的身体更加匀称。在脚踏到最低处时，腿可以不费劲地伸直，膝盖不必弯腰，但腿只要使劲地把腿伸直，就能让膝盖有轻微的弯曲，就好了。

6、打篮球

坚持一个月个月，不仅会减少5KG左右，还会把肥肉训练成线条美观的肌肉，达到很好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。打篮球不仅可以减肥，还可以把肥肉训练成线条美观的肌肉，达到很好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，可以在身体的各个部位达到很好的锻炼效果，不仅减肥，还让身体更加匀称。

7、拳击

由于瞬间爆发力强，肢体伸展范围大，运动量大于传统健美操，适合脂肪堆积过多的年轻人以称之为有效的瘦身运动。在拳击运动中，人体的腹部、腰部和臀部不断运动，不仅可以充分燃烧体内多余的脂肪，还可以合理有效地雕塑身体各个部位的肌肉，使其形状完美。拳击中几乎所有的动作都要求腰腹保持平衡并发力，所以腰腹的运动超过了任何其他健身方式。所以非常适合长期久坐，导致腰腹脂肪堆积的上班族。

8、慢跑

长期坚持慢跑的人会改善心肺功能，因为慢跑时会呼吸更多的氧气。因此，每天慢跑30分钟可以锻炼和改善心肺功能。当人们坚持慢跑时，毛细血管会张开，新陈代谢的速度会提高。当人们通过排汗排出体内的废物和毒素时，他们会感到更轻。如果一个人每天坚持30分钟以上的慢跑时间，他也可以在慢跑后控制饮食。这样的人每天慢跑后一个月都能看到明显的效果。

9、跳舞

严格来说，舞蹈是一项很好的有氧活动，健身效果突出。芭蕾、拉丁、古典舞、流行舞，包括肚皮舞，都能燃烧体内脂肪，起到塑身的作用。舞蹈减肥不建议选择剧烈舞，因为剧烈舞不会持续太久，无论什么活动减肥，都需要保持半个多小时才能达到理想的减肥效果。当个人精神活力开始时，跳减肥舞最容易达到减肥的效果。

10、羽毛球

运动60-90分钟时，大部分脂肪供应，消耗量可达90%以上。打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处，最大限度的消耗身体脂肪。无论做什么样的运动，都要热身。如果热身不够，可能会损失肌肉，对运动效果有一定影响。所以热身要做好。通常打了半个小时的羽毛球后，我们已经出汗了，正是脂肪开始燃烧的时候，呼吸和心血管功能都有了很好的改善。

综上所述，今天小编向大家讲了十大动态减肥方式。你得到了吗?我想你看完后会有一定的了解。如果你也想减肥，你可以参考这些项目，找到合适的减肥方法。