高效减肥：欧美热门的数字减肥法，一起来挑战燃脂极限！

成功减肥绝对离不开饮食和运动，对于上班族来说，平时工作比较忙碌，没有太多时间用来健身，减肥的方法简单易行就比较重要，这里给大家推荐热门的减肥方法，助你打造完美体形。

1、7天减肥法

美国农业部协助研发的减肥法，基本原理就是饮食控制，也就是我们常说的管住嘴，非常适合懒人，只依赖饮食减肥，不参与任何运动，以7天为一个周期，通过制造热量缺口完成减重。

2、10天减肥法

以新鲜的水果和蔬菜为主，10天之内少吃、少摄入高热量的食物，适量地补充一些蛋白质，通过控制热量的摄入，促进脂肪酶的分泌，加速体内脂肪的燃烧，从而达到快速减肥的效果。

3、14天减肥法

以饥饿为主的方法，14天一个周期，一般减掉的都是水分，很少减掉皮下脂肪，而且在恢复饮食以后，体重也很容易反弹，如果能配合游泳、跑步等运动方式，还是能达到减肥的目的。

4、21天减肥法

健康的减肥法就是控制饮食，加强运动，21天减肥法相对来说是比较极端的，对健康有不良的影响，如果身体素质比较好，配合适量的运动，坚持一段时间，也能收获不错的减肥效果。

5、211生活化减肥法

主要是通过减少热量的摄入来达到减肥的目的，在这个过程中一定要注意营养的均衡，注意食材种类的丰富性，搭配一些能够达到燃脂效果的有氧运动，是一种比较科学有效的减肥方法。

6、5+2轻断食减肥法

以周为单位，2天轻断食，如星期一和星期四，其余5天正常饮食，需要遵循循序渐进的原则，慢慢减少高热量和高脂肪食物的摄入，保证充足的营养摄入，避免对健康造成不良的影响。

7、16+8轻断食减肥法

以天为单位，饮食在8小时内完成，其余16小时断食，可以喝水，饮食以低热量的食物为主，运动以耐力性锻炼项目为主，如慢跑、自行车，通过控制饮食加强运动，效果还是不错的。