高效减肥:欧美热门的数字减肥法,一起来挑战燃脂极限!

网友投稿2022-11-28评论

 

成功减肥绝对离不开饮食和运动,对于上班族来说,平时工作比较忙碌,没有太多时间用来健身,减肥的方法简单易行就比较重要,这里给大家推荐热门的减肥方法,助你打造完美体形。

1、7天减肥法

美国农业部协助研发的减肥法,基本原理就是饮食控制,也就是我们常说的管住嘴,非常适合懒人,只依赖饮食减肥,不参与任何运动,以7天为一个周期,通过制造热量缺口完成减重。

2、10天减肥法

以新鲜的水果和蔬菜为主,10天之内少吃、少摄入高热量的食物,适量地补充一些蛋白质,通过控制热量的摄入,促进脂肪酶的分泌,加速体内脂肪的燃烧,从而达到快速减肥的效果。

3、14天减肥法

以饥饿为主的方法,14天一个周期,一般减掉的都是水分,很少减掉皮下脂肪,而且在恢复饮食以后,体重也很容易反弹,如果能配合游泳、跑步等运动方式,还是能达到减肥的目的。

4、21天减肥法

健康的减肥法就是控制饮食,加强运动,21天减肥法相对来说是比较极端的,对健康有不良的影响,如果身体素质比较好,配合适量的运动,坚持一段时间,也能收获不错的减肥效果。

5、211生活化减肥法

主要是通过减少热量的摄入来达到减肥的目的,在这个过程中一定要注意营养的均衡,注意食材种类的丰富性,搭配一些能够达到燃脂效果的有氧运动,是一种比较科学有效的减肥方法。

6、5+2轻断食减肥法

以周为单位,2天轻断食,如星期一和星期四,其余5天正常饮食,需要遵循循序渐进的原则,慢慢减少高热量和高脂肪食物的摄入,保证充足的营养摄入,避免对健康造成不良的影响。

7、16+8轻断食减肥法

以天为单位,饮食在8小时内完成,其余16小时断食,可以喝水,饮食以低热量的食物为主,运动以耐力性锻炼项目为主,如慢跑、自行车,通过控制饮食加强运动,效果还是不错的。

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