有氧运动和举重是健身房中促进长期减脂的最佳方式

 

进入健身房时设定个人目标并不罕见，无论是变得更强壮还是增强自信等基准。锻炼时最常见的目标之一是减肥和（最重要的是！）保持体重。正如大多数健康目标所做的那样，这通常归结为饮食和运动的结合，但有些锻炼，如有氧运动和举重，可能更有效地实现长期减脂。

不确定哪种运动最适合促进脂肪燃烧并达到您的健康减肥目标？为了解更多信息，我们与私人教练、减肥专家和举重运动员罗伯特·S·赫布斯特 ( Robert S. Herbst ) 讨论了在健身房进行的最佳减肥运动。在下面了解更多信息！

交替重量训练和有氧运动

事实上，没有“一刀切”的永久健康减肥方案。对一个人有用的东西可能对你不起作用。我们的身体对不同的食物和锻炼有不同的反应——这完全取决于遗传等健康因素。找到正确的减肥运动方法可能需要耐心和承诺。但是，结合有氧运动和重量训练是促进长期减肥的最有效锻炼计划之一。该计划将通过增强肌肉来帮助您实现健康的减肥效果，这反过来又会促进您的新陈代谢。

早上开始重量训练，首先也是最重要的，可以帮助燃烧卡路里，“一个人可以每周进行两到三天的重量或阻力训练，因为它们会导致你的新陈代谢在 48 到 72 小时后升高，因为你的身体会重建肌肉那被打破了，”赫布斯特解释道。

但是，重要的是不要每天早上进行举重或阻力训练使自己过度劳累。要获得显著效果，请进行三天的重量训练和两到三天的有氧运动。HIIT等有氧运动也以提高新陈代谢率而著称。Herbst 建议：“您可以进行高强度间歇训练 (HIIT)，因为这会让您的新陈代谢在一天的剩余时间内保持在较高水平。” “你可以更频繁地这样做，尽管每周几天最好防止倦怠。”

Herbst 说，虽然有证据表明，随着时间的推移进行重量训练可以帮助增加肌肉量并促进新陈代谢，但早上做第一件事的有氧运动也可以。“有证据表明，如果在禁食状态下早上做第一件事，其他有氧运动，如跑步或划船，会导致你燃烧脂肪，”他指出。对于有氧运动，保持精力充沛很重要。因此，早上尝试吃一根香蕉或一片花生酱吐司等提神零食，在开始跑步前补充能量。

作为一般规则，在早上交替进行重量训练和有氧运动可以帮助您减轻体重并保持体重。这些练习还有助于增强肌肉并自然促进新陈代谢。