更科学的碳水循环减肥法,7天瘦7斤,快来变瘦变美吧

网友投稿2022-12-17评论

 

原标题:更科学的碳水循环减肥法,7天瘦7斤,快来变瘦变美吧

有些粉丝用碳水循环减肥法,7天瘦了7斤, 但有些粉丝瘦得不好。

碳水循环减肥法到底有没有效果?最近有粉丝经常问我。

最近也看了一些减肥达人说碳水循环减肥法没有什么用,不适合普通人来减肥,它是专业运动员短期减脂的方法,不适合普通人。这样说也有一定的道理。

因为根本的问题是: 每一个人的体质体重和每天的饮食习惯不一样,所以对碳水的量是一个动态的数值,所以单一的低碳,中碳,高碳,无碳,对于不同的生活习惯的人来说,是没有意义的。

今天蓝豆豆营养师分享最新的 自适应碳水循环减肥法,是根据 不同体重体质以及不同饮食习惯的人群 ,总结出来的一套科学的循环碳水减肥法,这套方法能够 帮你更好更健康更稳定的瘦下来。

一、碳水摄入量等级的分类

无碳饮食日:一天饮食当中,吃的食物很少含有碳水,碳水食物的占比在10%以内,20~50克碳水。

低碳饮食日:一天饮食当中碳水的食物占比小于26%,即每天小于150克碳水。

中碳饮食日:一天碳水食物的占比占26%~44%,即每天150-250克碳水。

高碳饮食日:一天碳水食物的占比超过45%,即每天摄入碳水高于250克。

二、那如何针对不同的人员人群做碳水循环减肥呢?

高碳饮食人群可以:“高碳饮食日—中碳饮食—低碳饮食—无碳饮食—高碳饮食—中碳饮食—低碳饮食”开启一周碳水循环减肥法。

中碳饮食人群可以:“中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—中碳饮食日—低碳饮食日—无碳饮食日—自由饮食日”开启一周碳水循环减肥法。

低碳饮食人群可以:“低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—低碳饮食日—无碳饮食日—轻断食日—自由饮食日。

上面的自适应碳水循环减肥法,是蓝豆豆营养师根据8年指导上万名学员成功减肥后总结的经验,和普通的碳水循环减肥法有所差异,可以更好的根据不同的个体来调整饮食的状态达到最好的燃脂效果。

三、循环碳水减肥法是如何启动脂肪燃烧的?

当碳水的摄入低于我们平常的摄入量时,葡萄糖的供能减少。身体就启动了脂肪酸和酮体的供能,开始燃烧脂肪。

四、三大供能营养素如何调整摄入?

碳水的摄入量按照每公斤体重3~0克进行变化;

脂肪的摄入量按照每公斤体重1.5~0克进行变化;

蛋白质的收入量按照每公斤体重2~1.5克进行变化。

五、自适应碳水循环减肥法需要强运动吗?

不需要做刻意的强度运动,只需要一早一晚适量运动,或者有选择性的运动,比如早起或者睡前做一下伸展拉升运动,饭后走动20~30分钟等等。

六、适合自适应碳水循环减肥法的食材有哪些?

碳水食材:糙米,燕麦,全麦面包,玉米,紫薯,红薯,南瓜,芋头,土豆,山药,莲藕,荞麦面,杂粮面,藜麦,意面,百谷杂粮粥等;

蛋白质食材:鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,豆腐,豆浆,豆花,豆皮,牛奶,酸奶,牛排,瘦猪肉,鸡胸肉,鸡腿肉,鸭肉,鹅肉,兔肉,鱼肉,扇贝肉,牛肉,虾肉等;

脂肪食材:核桃,开心果,杏仁,腰果,巴旦木,扁桃仁,奇亚籽(油),亚麻籽(油),菜油,山茶油橄榄油,椰子油等。

维生素膳食纤维食材:绿叶蔬菜,瓜根茎类蔬菜,菌菇类,海藻类,花朵类,低糖水果,药食同源食材等。

减肥是一个系统工程,因为每个人的体质、生活习惯和健康状态都不一样,最好是在专业的营养师指导下进行,如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,回复” 减肥食谱“, 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案!每天定时更新,分享各种专业减肥技巧,我们一起变瘦变美吧!

(蓝豆豆营养师编辑)

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