管住嘴的5个方法,变瘦很简单,我21天减了10斤

网友投稿2022-12-19评论

 

#冬日生活打卡季#

有粉丝朋友给我留言:小溪,我很想减肥,就是管不住自己的嘴,看见东西就想吃,尤其看到好吃的,不自觉的就吃多了。

实话实说,减肥,管不住嘴,那其实很难减肥成功的,单纯的靠意志力抵抗美食的诱惑,确实不太现实,尤其是家里人一劝或者朋友们邀请去外面吃饭,本身就很难拒绝,一不小心就吃多了。

我有几个自己的小妙招,分享给大家,列计划,打卡,我21天减了10斤。

一、杜绝一切小零食

这一个月,不要买任何零食,这样看不见,去超市就绕着零食区走,在家里或者工作的地方等都不要了零食,想吃的时候,就喝水,白开水。

二、提前和家人朋友沟通好

尽量不聚会聚餐,尤其是家人,一定要取得同意和理解,要不然一不小心就被劝说吃多了。

三、把瘦的时候的漂亮衣服挂在明显的地方

当馋的时候,饿的时候,就把之前瘦的时候的衣服拿出来再穿穿,看到拉不上拉链的裙子,提不上的裤子,自己就不会再吃了。我是把自己95斤时候穿的衣服挂在眼前,或者翻翻之前瘦的时候照片,瘦了就很显小,一胖就显老。

四、学会转移注意力

做些自己感兴趣的事情,除了吃之外的感兴趣的事情,投入进去,有事情干,不要闲下来,哪怕追个剧,不让吃的想法冒出来。

五、最重要的,是列计划

我就是列出吃的计划,这周把下周的菜谱列出来,就按照上面吃,按照上面买。

我的菜谱举例如下:

第一天:

早餐:燕麦片(原味)+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐:青菜豆腐1份

第二天:

早餐:玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:自制冬瓜海带汤1份

第三天

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:金针菇番茄汤1份

第四天

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐:生菜鸡蛋汤1份

第五天

早餐:牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐:韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐:青菜豆腐一份,梨汤一份

第六天

早餐:黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐:黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐:自制黄瓜生菜汤一份

第七天

自由活动日,想吃什么吃什么,注意控制量哦

总之,减肥确实需要少吃,但是需要一些方法,不落到实处,很难控制住自己的。我觉得列出计划,按照计划实施是比较靠谱的,每天做完打个勾,这样也有成就感。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享我的小妙招,关注我,我们一起变瘦啦

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