5个适合“懒人”的减肥方法,让你养成易瘦体质,恢复苗条的身材

网友投稿2023-01-02评论

 

减肥说容易不容易,说难也不难,只要掌握正确的方法,提升身体的热量缺口,长时间坚持下来,就能促进身体燃脂,慢慢瘦下来。

5个适合“懒人”的减肥方法,让你养成易瘦体质,恢复苗条的身材

方法1、戒掉饮料、酒精,多喝水

想要避免脂肪堆积,我们要学会多喝水,戒掉各种有糖分、热量的饮料跟酒精,尤其是各种奶茶都是高糖分饮品,会让你血糖上升,不知不觉发胖。

我们要学会多喝水,每天喝2L水可以抑制饥饿感的出现,饭前先喝一杯水,可以控制进食量,有效提升减肥速度。

方法2、保证运动时间

健身运动可以提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。但是,我们运动的时候需要保证一定的时长,才能提升燃脂效率。

我们刚开始运动的时候,身体主要参与消耗的是糖原,而脂肪的参与量是非常低的。当糖原消耗完的时候,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候燃脂效率是最高的。

因此,我们每次运动的时间最好不低于半小时,才能让身体提高脂肪的消耗量,促进身体燃脂,有助于提高减肥速度。

方法3、早点睡,睡个懒觉

什么时间算早睡?23点前入手,每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,身体可以及时进入休息状态,有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌,脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间,让你白天精力更充沛,身体代谢水平也会更加旺盛,从而加速脂肪 分解,让你不知不觉瘦下来。

方法4、不要拒绝碳水主食的摄入

主食富含碳水化合物,是身体代谢循环的动力,减肥不能杜绝碳水主食的摄入,而需要补充身体所需的碳水。

每天的碳水化合物摄入量控制在3g/公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天摄入180g碳水化合物即可。

主食中我们可以减少精细碳水化合物的摄入,适当补充一些粗粮,这样可以减缓升糖系数,有效延长饱腹时间,从而抑制脂肪的堆积。

方法5、少聚餐,多自己做饭

一周的聚餐一次不要超过一次,餐厅的饭菜虽然美味,但是热量会比较高,容易让你摄入过多的热量。

我们要学会自己做饭,蔬菜跟肉类比例为7:3,是减脂的黄金搭配。上班族要少吃外卖,中午可以带饭,一周聚餐次数不要超过一次,聚餐的时候多吃蔬菜,少吃油炸类跟甜品,这样可以有效控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。

教你一招改变饮食方式,科学健康饮食,帮你轻松瘦身

“轻断食”作为比较适合大众减肥的饮食方法之一,具备操作简便,适合不喜欢精确计算食物热量、蛋白质和脂肪含量的人,也适合外出应酬和经常在外就餐,不经常自己做饭的人,当然也比较适合不会做饭的人。

轻断食除了能够减脂、减重外,还能够促进血液循环、降低低密度胆固醇数量、控制血糖、降低患多种疾病的风险。

轻断食是一种比较适合大众减肥的饮食方法,最好再配合适当的器械锻炼和中等强度有氧运动,才能达到既能减脂、减重,又能拥有好身体的目的。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

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贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

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无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

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不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

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