晨读丨1月19日，关注健康每一天

 

　　【健康提醒】

　　青少年寒假每天户外活动不少于2小时

　　寒假恰逢春节，儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。

　　国家卫健委提醒，选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

　　【疾病防控】

　　合并慢性呼吸系统疾病的老年新冠患者慎用镇咳药

　　合并慢性呼吸系统疾病，是新冠感染后发生重症的一个高危因素。北京医院呼吸与危重症医学科主任李燕明表示，因此不管是尚未感染、感染中、还是“阳康”后，都要加强慢性呼吸系统疾病的诊断和治疗，不可随意停药。

　　有慢性呼吸系统疾病的患者在感染新冠病毒后，甚至是康复之后，咳嗽咳痰的症状容易比一般人群更严重。咳嗽分为两种，一是干咳，有哮喘的人容易出现，此时要规律用药，在医生指导下调整药量。二是湿咳，就是咳嗽有痰，慢阻肺和支气管扩张的人群可能出现，此时以化痰为主。特别是老年人身体比较虚弱，咳痰能力会下降，更要慎用镇咳药物。这组人群在感染新冠病毒之后还容易继发细菌感染，抗菌药物的应用建议在医生指导下进行。

　　【生活窍门】

　　冰箱积灰会影响散热和制冷效果

　　冰箱是长期运行不停歇的，很容易积灰，从而影响散热和制冷效果。如果制冷、保鲜效果下降，食物营养流失加快、易变质，不仅影响口感，甚至可能引发肠道疾病。春节大扫除如何清洁冰箱？

　　北京市疾控中心提醒，可用软布蘸上清水或餐具洗洁精，对冰箱内外表面进行擦洗，然后用清水将洗洁精擦净。必要时，可用含氯消毒液擦拭消毒，作用30分钟后，用清水擦拭干净。打开冰箱门通风30分钟，让冰箱自然风干。冰箱里的收纳盒、内搁架等可直接拆下，用水冲洗干净。对于易藏污纳垢的冰箱密封条，也要清理擦净。日常生活中要注意及时清理冰箱中过期、变质的食物、生熟分开、分层储存；把食物放进冰箱之后要及时食用；建议至少每个季度清洗一次冰箱。

　　【科学饮食】

　　节日期间最好每餐七分饱

　　春节期间合理膳食，北京协和医院临床营养科主任于康提醒注意以下4点：

　　避免暴饮暴食：应遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意。保持规律进餐：尽量维持和日常一样的进食节律和时间，不宜过于随性地进餐，尽量每日三餐或少量多餐的原则。尽量做到少饮酒、不饮酒：尤其不能饮用高度烈性酒。如果饮酒，可以选用低度的果酒。应特别注意，孕产妇、儿童不能饮酒。老年人以及患有肥胖症，血糖、血脂、血压、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，尽量不饮酒。避免过于刺激的食物或者烹调方法：饮食尽量保持清淡，避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等。

　　【医学探索】

　　喝咖啡可降低非酒精性脂肪肝患者肝纤维化

　　发表在《药理学前沿》上的一项研究指出，在普通人群中，喝咖啡与非酒精性脂肪性肝病的发病率较低无关。但在非酒精性脂肪性肝病患者中，咖啡的摄入量与肝纤维化的减少显著相关。

　　研究者共分析了20篇研究发现：与每天喝少于一杯咖啡的人相比，无论是每天喝一到两杯咖啡还是每天喝超过两杯咖啡，都与普通人群非酒精性脂肪性肝病发病率的降低无关；但是喝咖啡与非酒精性脂肪性肝病患者肝纤维化减少33%显著相关。论文中也就相关机制进行了讨论，咖啡因可以减少氧化应激和肝脏炎症；其他非咖啡因化合物也可以减少炎症反应，比如抗氧化剂；除了抗炎作用外，抗氧化剂在减少肝细胞脂质积累方面也具有重要作用。

　　新京报记者 刘旭 整理

　　校对 杨许丽