我晚饭这么吃，轻松减掉30斤

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

现代人的生活节奏越来越快，很多人都会选择晚上暴食来释放压力，但是晚上吃饭易导致身体变胖，晚上吃得过多，很容易吃一些高热量的食物。但是，如果想减肥，晚饭也是可以吃得健康又不胖的。我就是一个例子，通过改变晚餐的饮食习惯，一个月瘦了30斤。

我从150斤降到了95斤，主要是因为晚上不吃或者少吃。当然，我也需要一定的运动量，我的经验是，不吃或者少吃真的有很好的减肥效果，我来说说我自己的吃法。

一开始我的体重基数比较大，接近150斤。我身高158厘米，骨架小，肉多，全身臃肿，我很难坚持锻炼，瘦下来主要原因是因为我吃得少。

早餐：低GI主食+蛋白质+低糖水果/低糖饮品

例如:一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡

■早餐可以选择多吃低GI主食，饱腹感更强

■饮品可以选择低脂牛奶，无糖豆奶，或者黑咖啡

午餐：粗粮/细粮+高蛋白肉类+绿叶菜

例如:一拳头米饭+炒牛肉+西兰花150g

■肉类烹饪的方式可以选择:少油炒，少油煎，蒸青菜可以少油炒或者水煮

■主食的粗粮和细粮可以换着吃，一天粗粮，一天细粮

晚餐：吃一盘水果拉沙

其余基本没有吃什么东西，我这样吃了一个月，整个人瘦了一圈，但是感觉身体状态不是很好，容易饿，也容易累，所以，我决定调整饮食结构，吃的多元化一些。

每日保证蛋、奶、肉、蔬菜、主食、水果，以保证身体的营养，但有选择地食用。

晚餐时，我会选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。这样不仅可以让我感到饱腹，还可以帮助我保持肌肉的健康。

晚餐，很多人说减肥的时候马上说不吃主食。其实这真的不对。主食含有碳水化合物，缺乏碳水化合物。即使变瘦了，也会有很多皱纹，看起来很老。主食还是要吃的，但是要吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米、红薯、山药等，而不是精细的主食。

自己做减肥餐，自己做搭配，我常吃的食物如下：

1、早餐:燕麦+苹果+鸡蛋

中餐:杂粮饭+鸭肉+金针菇

晚餐:杂粮饭+香菇鸡胸肉+冬瓜

2、早餐:豆浆+草莓+鸡蛋

中餐:杂粮饭+排骨+蔬菜

晚餐:玉米+豆腐+菌菇

这样，我一个月瘦了10斤，没有出现面色发黄、身体虚弱或脱发的现象。慢慢地，我的胃容量变小了，我吃得也不多了，因为营养丰富，我可以很好地维持它。

晚上吃饭不变胖需要我们控制食量、吃清淡的食物、还要注意避免吃零食、吃慢一点、避免喝饮料、熬夜、多做运动、吃低热量的食物，只有坚持这些方法，才能让我们晚上吃饭不变胖，保持健康的身体。