10分钟瘦身减肥操

不管是谁，只要身体肥胖都需要减肥，而且是强制性的建议要做这件事情，减肥虽然辛苦，可是为了健康也值得做。肥胖已经属于慢性疾病，如果不做控制，很可能会引起其它并发症，目前临床因为肥胖导致心脑血管类疾病、高血压高血糖等三高疾病的病例不在少数。更何况身材肥胖也会影响到外形，所在减肥势在必行，那怎么减呢？推荐每天练习10分钟瘦身减肥操可有辅助作用。

10分钟瘦身减肥操看似是一些动作，但持续做下来同样会让人微微出汗，只要能坚持一两个月，同样能看到自己瘦下来的样子。10分钟瘦身减肥操属于有氧运动的一种，不需要多吃力就能完成，每天不用练习太久，每组10分钟，坚持练习3组就满足了当天的运动要求。

10分钟瘦身减肥操具体练习方式推荐：

1、为了预防半下半身过于肥胖，每天可做深蹲、起蹲这个动作，做到标准其实并不容易，能预防肥胖，也能翘臀。

2、身体站立，脚与肩膀同宽，双手可叉腰，也可自然下垂，右脚慢慢向后踩，使脚跟踮起，上半身保持不动，身体再慢慢向下降，这样反复练习进行10-15次为一次，左右交替进行3-5组。能加快腿部脂肪分解，也能紧实腿部线条。

3、身体站立，左右腿交替进行侧抬腿，同样能收紧腿部线条，对消除腰部赘肉也有作用。每次抬腿不要太快，慢慢进行，达到一定高度时可稍做停留，效果会更好。

4、站立双脚左右打开与肩膀同宽，臀部稍稍向后顶，腰部向上翘起，与此同时，双手要向上伸直，可直伸也可向两侧伸直，保持身体平衡，这个姿势要保持一分钟左右，恢复原状再反复练习。

5、身体平躺，腿部屈膝，脚尖勾向腿部，再慢慢舒展腿部，这样反复进行。简单动作之后开始练习抬腿动作，腿部与地面距离大概135度角左右时，停留几秒后再恢复，反复练习。