营养师减肥食谱，早、中、晚三餐都有，简单又美味的减脂餐做法

我在头条已写过158道减脂早餐食谱，54道减脂午餐食谱。但晚餐却写的很少，为什么呢？是不是我不用吃饭呢？

不是的，我也正常吃晚饭，三餐都均衡。

我发的食谱都是我做过的，也我自己每天吃的饭菜。但我除了在头条上写减脂食谱，同时我也是一句职场的上班族。工作和大家是一样一样儿滴，每天下班回家后差不多7：30左右，晚餐是怎么简单怎么来。

我的头条食谱都计算过热量，每个步骤都要拍图，还要尽量拍的好看一些，毕竟咱也算美食up主了嘛，其实是挺花时间的。

总之，晚饭就是懒，图快省事儿，通常10分钟左右搞定，吃完后再开始整理白天的食谱，准备好第二天的早餐、午餐食谱等等。

其实早餐的食谱完全可以用来参考晚餐。因为三餐的热量分配是30%、40%、30%，早餐的热量和晚餐的一样多。同样要吃到产能营养素均衡。

今天就写一日三餐的减脂食谱吧，一天的摄入在1150左右，适合大部分女性朋友们，男生可以适度加大量。

早餐：脱脂牛奶200ml+鸡蛋黄瓜拌鸡肉+蒸红薯；热量约350千卡，三大营养素均衡。

食材份量及热量配比如图所示：

做法就特别简单啦。

1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；

2、鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。

最后不要忘记还有脱脂牛奶。

午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示：

做法如下：

1、30克的燕麦米提前泡一晚上，然后和30克的大米同蒸熟，备用

主食要粗细结合，也不宜全粗，全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲，很容易造成便秘哦。

2、锅内放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少许生抽、蚝油；

3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟，可以少倒点水，防止糊锅；

4、最后下入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，即可关火盛出。

晚餐：无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤；热量330大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素。

做法也就是一锅煮，不易熟的先煮，容易熟的后煮，调味一点生抽、一丢丢盐，再加点葱花就好啦。

看吧，我的晚餐就是比较偷懒的做法，就是把各种蔬菜一起煮，汤汤水水吃了容易消化，胃里也很舒服。

只是记得碳水（主食类）、蛋白质、维生素一定要有哦。

原创不易，感谢宝宝们的点赞、转发、如果有食谱有不明白的地方，可以下方留言给我哦。想吃好吃饱还能瘦，就点击头像关注我吧，么么哒~~