走路，能减肥吗？答案就在12字要诀里

自从患有“三高”以来，我就去公园遛弯儿，都三个月了，咋还没瘦下来呢？

您呐，在公园遛弯儿那是低强度运动，真正靠走路减肥，可不是散散步这么简单。

想靠走路减肥，需做到3点

想减肥成功，记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。

1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了

“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

2.学会健步走而不是散步

“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

健步走为中等运动强度，如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。

对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。

3.坚持！坚持！坚持！

重要的话说3遍

运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。

健步走的运动处方，送给你

中国疾病预防控制中心慢病中心自2016年开始在全国开展“万步有约”中国职业人群健走激励干预项目。在100天的干预时间中，参与者佩戴计步器，根据运动处方进行健步走。干预结果显示，认真完成健步走的人，体重、腰围、血压等均得到有效改善。

健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：

全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。

以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。

坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！