一周减肥馒头自制食谱 让你一周多瘦三斤

网友投稿2022-11-26评论

 

减肥,不要再迷恋欧包啦。那欧包可能有你看不见的糖和反式脂肪,还有其他添加剂。

在家自制纯手工减脂馒头,饱腹感强,低卡低脂,低热量,简单又便宜。淡淡的麦香味,越嚼越好吃,适合减脂人群、三高人群、控糖人群食用。

下面蓝豆豆营养师分享给大家一周减脂馒头自制食谱,低卡营养饱腹,让你一周多瘦三斤。

一周减肥馒头自制食谱

➊全麦馒头

➋黑全麦馒头

➌藜麦燕麦馒头

➍蔬菜杂粮馒头

➎荞麦面杂粮馒头

➏奶香杏仁馒头

➐全麦燕麦杂粮馒头

➊全麦馒头

原料:全麦粉500克、鸡蛋一个、玉米油10克、酵母粉5克、温水300克、白糖5克。

➋黑全麦馒头

原料:黑全麦粉250克,牛奶150克,猪油15克,酵母粉5克,黑芝麻核桃碎玉米碎适量。

➌藜麦燕麦馒头

原料:全麦粉200克、三色藜麦60克、燕麦70克、猪油10克、面粉200克、牛奶240克、酵母6克。

➍蔬菜杂粮馒头

原料:全麦粉400克、玉米100克、酵母5克、盐5克、小苏打2克、胡萝卜丁110克、菠菜110克、鸡蛋1个、水200克。

➎荞麦面杂粮馒头

原料荞麦面粉250克、全麦面粉150克、百谷粉100克、鸡蛋一个、玉米油5克、酵母粉5克、温水250克。

➏奶香杏仁馒头

原料:2个鸡蛋、50克牛奶、90克杏仁粉、20克亚麻籽粉、15克洋车前子壳粉、8克泡打粉、两克酵母粉、15克低聚果糖,芝士片6片,黑芝麻适量。

➐全麦燕麦杂粮馒头

全麦粉450克、百谷粉50克、燕麦粒150克、鸡蛋两个、黑芝麻50克、猪油或玉米油10克、低聚果糖15克、温水300克、酵母5克。

减肥不能不吃主食,主食中的碳水化合物是身体的主要营养元素和能量来源,如果长期不吃主食或者主食,吃的很少不仅会影响到身体健康。还会导致后期暴饮暴食。上面的7款馒头,特别适合减脂控糖期间食用,复合碳水含量丰富,抗饥饿感,可以让你的减肥事业事半功倍。

减肥好的饮食习惯,不仅让你瘦得非常快,还让你瘦得非常的健康。如果你还不知道怎么减肥,或者减肥不知道吃什么才能瘦,一定要关注我,带你健康吃瘦不饿瘦,我是蓝豆豆营养师,下次再见。

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