多囊女生减肥要怎么吃？来看一周减肥食谱

减肥在我看来是件很轻松的事，但这在胖多囊女生眼中却难于上青天。这不怪你，毕竟44~70%的多囊女生伴有胰岛素抵抗，高胰岛素会刺激脂肪的合成，抑制脂肪的分解。

也就是说，多囊女生的减肥食谱不光要控制热量，还要减轻胰岛素抵抗。关于这方面的知识，我过去分享过太多了，为了让你更好地实践，今天我会直接分享减肥食谱。

星期一

早餐：

无麸质玛芬（亚麻籽粉30g、椰子粉20g、橄榄油10g、鸡蛋1个、赤藓糖醇适量或不加，无需再加水，上述材料搅拌均匀后微波炉叮1~2分钟）。

1个中等大小的脐橙，可食部约200g。

1杯无糖豆浆，大豆约25g。

午餐：

灰树花蒸鸡（鸡肉带骨头重150g、灰树花干品25g、橄榄油10g）

水煮娃娃菜200g，盐适量

黑米饭黑米生重30g

晚餐：

蒜苗炒肉（蒜苗150g、瘦肉50g、橄榄油10g）

西红柿蛋花汤（西红柿200g、鸡蛋1个）

食谱分析：

热量1400Kcal，碳水含115g、蛋白质76g、脂肪74g。

黑米是低升糖和低胰岛素指数的碳水，另外有资料显示亚麻籽粉可以降低睾酮，灰树花帮助减轻胰岛素抵抗提高多囊女性的自发排卵率。

星期二

早餐：

1根中等大小的甜玉米，可食部约130g。

1个中等大小的鸡蛋。

10颗大杏仁。

午餐：

西兰花胡萝卜炒虾仁（西兰花200g、胡萝卜50g、虾仁150g、橄榄油10g、耗油1勺、盐适量）