后疫情时期，居家体育锻炼方案

 

原标题：后疫情时期，居家体育锻炼方案

后疫情期 居家体育锻炼方案

颈部锻炼

肩部锻炼

核心肌群锻炼

腿部锻炼

而在疫期，面对新型冠状病毒肺炎，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，疫期运动锻炼，我们需要注意这样两点：

NO.1

注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，碎片化的运动也是有益的；每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度（运动过程能讲短句）的有氧运动、柔韧性练习等。要因人而异、量力而行，运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。

NO.2

对于经常运动人群，在疫期运动强度不宜过大。根据“开窗理论”一次大强度运动后，会出现免疫低下期，持续3-72小时不等，各种细菌、病毒易感性增强。因此疫期要适当控制运动的强度，要在运动过程中补充碳水化合物，运动后补充蛋白质，维生素等，注意保暖。

国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。

初级教练员培训班

中级教练员培训班

三级裁判员培训班

二级裁判员培训班

都说“授人以鱼不如授人以渔”，但全国跳绳教练员裁判员培训的宗旨是： 授人以鱼且授人以渔！ 在这里， 你不仅会学习如何跳绳，还将了解如何进行跳绳教学。 我们希望，每一位参加全国跳绳教练员裁判员培训且通过考核的学员， 培训结束后都能直接上岗，开展教学工作。

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