快走能减肥吗?

网友投稿2022-11-28评论

当年龄的不断增加之后,就会导致身材身材走样的问题。而多数的中老年朋友是可以通过走步来减肥的。因为走步相对于其它运动更轻松,也更简单。那么,快走能减肥吗?

近年来,越来越多的人认识到健身的重要性。我们知道,坚持健身锻炼可以增强身体,增强机体免疫力,改善机体活动代谢,促进减肥。但是不同的运动所消耗的热量及脂肪燃烧效率也是不同的。下面我们就来介绍一下快走能减肥吗?对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1快走能减肥吗?

这取决于具体的情况。如果你每天经常久坐,但可以保持每天快走一小时,这样就可以消耗350卡路里。不改变饮食,每天摄入350卡路里可以促进身体脂肪燃烧。如果控制饮食,不喝奶茶和炸鸡,你的卡路里摄入量会比平时多500-800卡路里。所以,除了坚持健身和锻炼,我们还需要合理控制饮食,以避免摄入过量热量,改善人体热间隙促进体脂下降费率体重重的人,快速行走在减肥初期可以逐渐提高自己的运动能力,不容易半途而废,也能达到一定的脂肪燃烧效果。

2怎样减肥更有效?

随着身体逐渐适应运动的强度,热量的消耗也会降低,减肥效率降低。因此,在健身初期时,我们可以从低强度运动开始,坚持一段时间后提高训练强度,并尝试中等强度的训练,如慢跑、骑自行车、游泳、打球等训练,避免身体陷入瓶颈期,使脂肪可以持续燃烧。如果你想减肥后避免反弹,还需要增加力量训练,比如深蹲、俯卧撑,弓步蹲、仰卧撑、平板支撑等。每周两次进行抗阻训练,锻炼全身肌肉群,特别是大腿、胸部、背部等大肌肉群,有效防止肌肉流失,保持身体旺盛的基本代谢价值,打造易瘦体质,减少发胖的几率,可以达到保持肌肤紧绷、强健体魄的目的。

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