跑步会变瘦吗？

减肥是很多朋友都在努力的一件事，而我们在进行减肥过程当中，需要选择更有效的减肥运动，才能更好的达到减肥效果，达到预期目标。那么，跑步会变瘦吗？

跑步是很多朋友都会选择的运动项目，经常跑步可以提高身体的新陈代谢，还可以提高身体的心肺功能，所以说跑步是一项非常有利于健康的运动。下面我们就来介绍一下跑步会变瘦吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步会变瘦吗？

跑步是可以减肥的，而且见效也很快。一个轻度肥胖体型的人，坚持跑步一个月，最少可以减掉三公斤体重，而且精神面貌也会得到提升。由于跑步的过程当中，心率会处于有氧区间，所以这是最有效的减脂运动。但与慢跑不同的快跑，会使心率达到无氧区间，此时的跑步就可以达到增肌的效果，减脂的效果并不明显。所以想减肥，每周至少三次的有氧慢跑，有能力可以跑步五次。每次坚持半小时以上，身体发汗的同时还可以让身材更快得到恢复。

2怎样跑步更加健康呢？

有些人在跑步之后虽然瘦了下来，但却变老了很多。所以首先要适量跑步，很多人都会推荐有氧运动减肥，的确，适当的有氧运动对身体有好处，不过这也是在适量的基础上。生活中有不少人为了瘦得更快，每天增大跑量，一跑就是几个小时，坚持下来之后，人的确会变瘦，但人也会变老。身体长期超负荷，甚至会导致肌肉流失，使人越来越老，因此适量跑步是健康减肥的第一点。其次是配合健康的饮食，均衡营养，这样才能让你跑步过程当中有更多的能量。有些人为了追求更快的减肥效果，节食不吃饭，这样还会引起运动状态变差，严重时还会低血糖。最后一点是在慢跑的同时也需要进行无氧的塑形训练，这样可以让你更快的收获好身材。