减肥食谱一周瘦10斤，减肥方法哪种最好？微信10000步能消耗多少卡路里

我们先来了解瘦一斤需要消耗多少卡路里，答案是:3885千卡，女性一天基本消耗(躺着什么也不做)大概1800千卡，也就是说，如果一天什么也不吃，也不运动的情况下，大概可以瘦半斤；如果摄入量低于1800千卡，不运动的情况下也是可以瘦的；如果摄入量与1800千卡相当，我们就要适量运动，消耗掉体内储存的能量来达到减肥的目的。

那么问题来了，如果保证每天摄入量1800千卡，瘦一斤需要做多少运动呢？微信10000步大概可以消耗250千卡，也就是说需要走15万5千4百步。跑5公里消耗330千卡，瘦一斤需要跑58.86公里。匀速骑自行车一个小时消耗470千卡，瘦一斤需要骑8小时16分钟。

所以某种意义上说，运动减肥的效率是很低的，而且很多人对运动的热量消耗是高估的，比如:10000步?一根炸鸡腿

跑五公里?一个鸡腿汉堡

骑自行车一小时?一瓶可乐

但往往运动后，摄入量往往不止这些，你觉得我说得对吗？

所以哪怕是迈开腿，但管不住嘴，也是很难瘦下去的。

上面方法确实不错，但是见效比较慢，比较懒散的人肯定坚持不下来，那怎么办呢？可以试试肉肉克星——简尤 精 粮

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