跑步能瘦下来吗？

跑步是我们生活当中非常常见的运动项目，因为跑步可以让人精神状态更好，也可以改变你的体型。那么，跑步能瘦下来吗？

跑步是否可以减肥要取决于你的跑步姿势和训练计划。跑得对，姿势对，才能效果更好，盲跑绝对会粗小腿。下面我们就来介绍一下跑步能瘦下来吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步能瘦下来吗？

为了有效跑步，你需要满足以下三个条件：学会跑步姿势，掌握正确的跑步姿势以提高训练效率。跑步分为三个阶段：第一阶段热身，第二阶段慢跑，最后为拉伸动作。热身是为了让身体更好的适应跑步节奏，让身体关节活动起来。而跑步之后的拉伸可以让肌肉更加放松。也避免了腿粗的问题，这也是让你拥有好身材必需要做的一件事。所以跑步是可以瘦下来的运动项目。

2关于跑步时间：

我知道很多人的时间非常有限，所以只能挤出时间在晚上跑步。夜间跑步中应该注意一些安全事项，找几个跑友和你一起跑，最好发展成一个固定跑团，从习惯养成的角度来看，一个好的跑步者可以互相监督，彼此激励。有一条固定且熟悉的跑道，并穿着发光背心或反光标识的外衣。这样可以避免很多意外。

3对于新手来说，每天跑多少？

新手第一次跑5公里是完全不合理的。首先，心肺功能给患者带来了巨大的负担。一般来说，以心率为特征的中等强度心率是合适的。中等强度心率=（220岁）*60%~70%。尤其是新手，不要盲目追求速度，一定要把心率控制在这个范围内。许多肥胖的人实际上走得很快，而且他们的心率已经达到这个范围，所以他们不适合再次跑步。此外，由于新手跑步者的下肢力量不发达，尤其是大腿、膝盖和脚踝，每天跑五公里会对肌肉和膝盖造成很大的损伤。通常的建议是，新手跑步者逐渐提高速度，从慢跑到快走，再到慢跑，然后从每周2次逐渐增加到每周3-4次，以便给身体足够的时间来适应。