30天减肥食谱吃出好身材，每天都能吃好，方案一定要好好收藏起来

 

马上3月就过去了，你减肥瘦下来了吗？

如果还没有开始，就不要再犹豫了，因为再不行动起来，就要到年中了。也就意味着夏天到了，那个时候看看身上的赘肉，你会觉得后悔莫及。

想要不后悔，想要在夏天穿上漂亮的衣服，更加的轻松，记得一定要趁夏天还没有到来，赶紧瘦下来。

瘦下来的生活，你会发现完全不一样，你会变得更自信，你会变得更轻松，你会变得更健康，好身材再也不用挑衣服了。

那减肥到底该怎样减呢？

首先，我们要知道减肥的六字诀：管住嘴，迈开腿。管住嘴就是要调控你的饮食，降低能量的摄入。迈开腿就是增加活动量，来增加能量的消耗。只要身体里面有一个合适的能量缺口，也就是当身体的能量摄入不够消耗的时候，身体自然就会去分解储存的脂肪来供能。其中主要是靠饮食的调控为主，运动消耗为辅，所以又可以说减肥是七分靠吃，三分靠练。

之所以会出现这样的情况，在于饮食的调控相对会更容易，少吃一点重口味的，少聚几次餐就能合理的控制下来了。而要想通过运动来减肥，每天保持一定的运动量，这是很多人都无法做到的。再加上很多人没有运动的经验，很容易因为运动而导致损伤。最后就是运动后，消耗过大，很多人会忍不住大吃大喝。

要知道吃两个汉堡的能量，至少要快走一个小时才能消耗掉。

其次就是，很多人一说到调控饮食，及时要少吃，要通过饿才能达到目的，真的是这样吗？其实不是的。

记住一点，减肥我们要控制的是饮食的能量，不是饮食的数量，这是两个不同的概念。

要减肥成功，你的饮食调控至少要满足三点：

1、吃够。你只有吃够了，才能更好的持续一定的周期。如果经常饿着减肥，你觉得自己能饿几天，最多一周，你就容易暴饮暴食。并且长期的饥饿，还会导致身体代谢降低，影响身体健康。

2、吃好。这里的吃好，不是让你去吃大鱼大肉，而是要合理的搭配你的饮食结构，身体需要的营养一定要保障到位。主食、蛋白质、蔬菜都要摄入足够的量，保障营养的均衡，才能维持身体的正常运行。否则你就等着营养不良吧。

3、吃美味。吃美味指的是你的饮食要有味，不能全是水煮，清汤寡水，荤腥不吃，这样做太极端，也不利于身体健康，更不利于可持续发展。我们要清淡饮食，但是清淡饮食也要摄入调味品，只是要合理的控制好量。

如果你的减肥方法无法满足这三点，你会发现自己的减肥很难受，很难坚持下去，减几天就放弃了，这样对于减肥没有任何意义。

当你的饮食调控满足了这三点后，就要进行具体的饮食调整了，主要包括了饮食结构和饮食量。首先调节好饮食结构，当你做到了这一点，其实就能看到一定的效果了。接着，就是在健康饮食结构的基础上，合理的控制好摄入量，每个人的情况不一样，需要的量也不同，这也是为什么很多食谱都是没问题，但别人就能成功，你却瘦不下来，就在于每个人的量不一样。

饮食结构如何调控呢？

其实，我们日常饮食无法就是三方面，主食+蛋白质食物+蔬菜，如果你不知道如何搭配，可以参考下面这个方案：

早餐:

1份主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+2份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯、黑米红豆粥、玉米、全麦面包等。

蛋白:鸡蛋 奶豆:牛奶、无糖/低糖酸奶、无糖豆浆。

加餐:水果100g

午餐:

1 份主食+1份优质蛋白 +2份蔬菜主食:糙米饭，杂粮饭

蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉，不吃皮

加餐:零食20g

晚餐:

1 份主食 +1份优质蛋白+2份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯

蛋白:豆制品

记住:方案是死的，生活是活的，我们要结合前面的减肥知识，根据自己的实际情况进行调整。每个人体重情况不一样，摄入的量也不同，就需要去寻找一个属于自己的平衡点。

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