30天减肥食谱吃出好身材,每天都能吃好,方案一定要好好收藏起来

网友投稿2022-12-31评论

 

马上3月就过去了,你减肥瘦下来了吗?

如果还没有开始,就不要再犹豫了,因为再不行动起来,就要到年中了。也就意味着夏天到了,那个时候看看身上的赘肉,你会觉得后悔莫及。

想要不后悔,想要在夏天穿上漂亮的衣服,更加的轻松,记得一定要趁夏天还没有到来,赶紧瘦下来。

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瘦下来的生活,你会发现完全不一样,你会变得更自信,你会变得更轻松,你会变得更健康,好身材再也不用挑衣服了。

减肥到底该怎样减呢?

首先,我们要知道减肥的六字诀:管住嘴,迈开腿。管住嘴就是要调控你的饮食,降低能量的摄入。迈开腿就是增加活动量,来增加能量的消耗。只要身体里面有一个合适的能量缺口,也就是当身体的能量摄入不够消耗的时候,身体自然就会去分解储存的脂肪来供能。其中主要是靠饮食的调控为主,运动消耗为辅,所以又可以说减肥是七分靠吃,三分靠练。

之所以会出现这样的情况,在于饮食的调控相对会更容易,少吃一点重口味的,少聚几次餐就能合理的控制下来了。而要想通过运动来减肥,每天保持一定的运动量,这是很多人都无法做到的。再加上很多人没有运动的经验,很容易因为运动而导致损伤。最后就是运动后,消耗过大,很多人会忍不住大吃大喝。

要知道吃两个汉堡的能量,至少要快走一个小时才能消耗掉。

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其次就是,很多人一说到调控饮食,及时要少吃,要通过饿才能达到目的,真的是这样吗?其实不是的。

记住一点,减肥我们要控制的是饮食的能量,不是饮食的数量,这是两个不同的概念。

要减肥成功,你的饮食调控至少要满足三点:

1、吃够。你只有吃够了,才能更好的持续一定的周期。如果经常饿着减肥,你觉得自己能饿几天,最多一周,你就容易暴饮暴食。并且长期的饥饿,还会导致身体代谢降低,影响身体健康。

2、吃好。这里的吃好,不是让你去吃大鱼大肉,而是要合理的搭配你的饮食结构,身体需要的营养一定要保障到位。主食、蛋白质、蔬菜都要摄入足够的量,保障营养的均衡,才能维持身体的正常运行。否则你就等着营养不良吧。

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3、吃美味。吃美味指的是你的饮食要有味,不能全是水煮,清汤寡水,荤腥不吃,这样做太极端,也不利于身体健康,更不利于可持续发展。我们要清淡饮食,但是清淡饮食也要摄入调味品,只是要合理的控制好量。

如果你的减肥方法无法满足这三点,你会发现自己的减肥很难受,很难坚持下去,减几天就放弃了,这样对于减肥没有任何意义。

当你的饮食调控满足了这三点后,就要进行具体的饮食调整了,主要包括了饮食结构和饮食量。首先调节好饮食结构,当你做到了这一点,其实就能看到一定的效果了。接着,就是在健康饮食结构的基础上,合理的控制好摄入量,每个人的情况不一样,需要的量也不同,这也是为什么很多食谱都是没问题,但别人就能成功,你却瘦不下来,就在于每个人的量不一样。

饮食结构如何调控呢?

其实,我们日常饮食无法就是三方面,主食+蛋白质食物+蔬菜,如果你不知道如何搭配,可以参考下面这个方案:

早餐:

1份主食+1份优质蛋白+1份奶豆类+2份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯、黑米红豆粥、玉米、全麦面包等。

蛋白:鸡蛋 奶豆:牛奶、无糖/低糖酸奶、无糖豆浆。

加餐:水果100g

午餐:

1 份主食+1份优质蛋白 +2份蔬菜主食:糙米饭,杂粮饭

蛋白:鸡鸭鱼猪牛羊瘦肉,不吃皮

加餐:零食20g

晚餐:

1 份主食 +1份优质蛋白+2份蔬菜

主食:土豆、红薯、山药、紫薯

蛋白:豆制品

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记住:方案是死的,生活是活的,我们要结合前面的减肥知识,根据自己的实际情况进行调整。每个人体重情况不一样,摄入的量也不同,就需要去寻找一个属于自己的平衡点。

如果你还是不知道每天具体吃什么,那你可以参加我们的减肥打卡监督营,在微信群里打卡减肥,会给大家分享减肥的具体方法,纯饮食减肥,没有任何产品,免费提供30天的减脂食谱,每天还提醒监督大家打卡,还会对大家的打卡进行指导,大家一起打卡,相互监督,更容易成功。

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