hello，我是雅琪~

暑假一眨眼就要过完了，还是说有些小可爱已经去学校报道了呢？

今天我就为还没开学的女孩们，带来了「突击速瘦LCD食谱」，好让你们在开学前再努力一把，说不定就瘦了呢！

还不快来一起学学吧！

01 LCD的原理是什么？

LCD（Low calorie diet）低热量饮食控制，就是将每天摄入的热量控制在低于我们身体所需要的水平，一般是介于800-1200大卡之间，但也不会低于800大卡。

类似于LCD，还有一种更极端的减肥法叫做VLCD（very low calorie diet）极低热量饮食控制。

VLCD将每日热量摄入，控制在了800大卡以下。这种方法会带来了更多的副作用，例如疲惫、皮肤干燥、代谢下降便秘等等。

所以，在没有特殊情况及专业的人士指导的情况下，我不建议自己使用这种方法。

不过，我今天建议的LCD减肥，只是在热量上做出了调整，营养素还是比较均衡的，所以一般不会造成代谢下降。

除此之外，如果你在饮食上懂得安排、多增加点膳食纤维，就可以保证一定的饱腹感，防止在两餐之间饿的太难受。

02 LCD操作食谱

下面给大家制定了一个LCD1000大卡一周的食谱，大家可以按这个食谱来吃。

这个食谱是从周一安排到周日的，因为运动日会消耗的比常日多，所以我在运动日给出的热量预算比平常多了100-200大卡。

在食谱中，我一周安排了4天的运动日，你可以参考app的运动课程，做30分钟的有氧运动即可。

如果遇到加班、外食等突发状况，也可以通过吃代餐，或者有选择的搭配蔬菜吃，也是很OK的~

好啦，大家对于LCD有什么问题别忘了在评论区留言哦~

那我们这期就酱~bye掰~