减脂餐怎么吃?3日低卡食谱,2个月让你腰围下降5cm!

网友投稿2022-12-05评论

 

原创内容,擅自搬运者必究!

减脂人群,三餐应该怎么吃,才能健康的瘦下来?

不要过度节食,不要单一饮食,挨饿减肥会让你越减越肥。想要健康的瘦下来,我们需要合理搭配食材,均衡膳食营养,这样才能健康的瘦下来。

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学习这份一日三餐食谱,3天一个循环,跟着吃2个月,让你腰围下降5cm!

第一天:

早餐:一个蒸红薯(100g)+一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆;

午餐:一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉+2拳头白菜煮番茄;

晚餐:一个蒸土豆(100g)+一碗豆腐菌菇汤+一份蒜蓉生菜;

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第二天:

早餐:2片全麦面包+一颗荷包蛋+一个橙子+一杯黑咖啡

午餐:一拳头米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头小瓜炒瘦肉;

晚餐:一跟水煮玉米+100g酱牛肉+一份蒜蓉卷心菜;

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第三天:

早餐:2片全麦面包+一颗鸡蛋+一根黄瓜+一杯纯牛奶

午餐:一拳头糙米饭+250g西蓝花胡萝卜炒虾+一个苹果,

晚餐:一个蒸土豆+150g芹菜炒瘦肉+200g烫菠菜;

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注意:戒掉各种饮料,不吃宵夜跟下午茶,每天喝2-3L水,多个时间段补充,可以减缓饥饿感的出现。

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