减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

【不分享不长肉美食不舒服斯基】看到这题手痒，题目要求是“简单不胖又好吃”那就按难易程度排序吧嘿(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

【惯例多图预警，以及答主减了33斤谁说不能吃好吃的哼！附热量表！我把盐都算进去了！】

1、焦糖南瓜圈圈

用的糖非常少，热量超级低，毫无难度好看又好吃，适合发朋友圈的南瓜圈圈(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

只需要：

1）在菜场买一个南瓜圈圈，买南瓜的都有这样的小圈圈买，南瓜又便宜，一圈只要两块钱。

2）洗干净，在烤盘上铺油纸，把南瓜圈圈放上去，在表面均匀撒一勺（我的糖勺是7g）白砂糖。

3）放烤箱中层，上160下160，烤15分钟，再把上管温度调到200-220五分钟，烤焦糖～于是，就可以得到一个，有焦糖色的，外皮甜脆内心酥糯的南瓜圈圈╮(╯▽╰)╭

2、无油烤鸡米花

这个要好吃的话准备时间略长，不过依然很简单。

把一大块鸡胸肉切丁儿，放姜丝盐胡椒蚝油，打一个蛋进去搅搅搅，放冰箱，腌一晚上。

第二天早上拿出来，裹面包糠。我这种懒人的方法是，拿一个大盆把面包糠丢进去，倒鸡丁，疯狂摇晃30秒。done。

烤箱预热200度，15分钟。最后五分钟去看看免得糊了。

3、西红柿鸡蛋疙瘩汤。

虽然长得丑但是真的简单不胖又好吃哇(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)骗你是小狗～全程操作10分钟不到。

拿一个西红柿，切切切，锅里倒一点油（西红柿这玩意不粘锅，油可以放很少），炒软。加一碗水，水开了之后，把打散的鸡蛋倒进去，搅一搅。

再拿个碗称50g面粉，把水龙头拧小，放在水龙头下面一边加水一边搅，搅到都是小疙瘩就倒锅里，再次烧开，就可以吃啦。

其实只有一个蛋一个番茄一两疙瘩，超级撑啊嗝…………………

4、5分钟口蘑煎蛋

这是一个早餐经常做的玩意儿。用来消灭多的蔬菜～

1）蘑菇切片儿番茄青椒切碎，一头蒜切片儿。

2）给锅抹油。划重点！炒菜不胖的秘诀在于一定要抹油！到一点点油在锅中间，拿小勺子小刷子或者厨房纸，把一点点油在锅里抹开，这样就不会吃太多油啦！

3）煎香蒜片，把刚才的蔬菜倒进去炒炒，撒点盐和胡椒，出汁儿了就都刮到一边，在锅中心打个蛋，转中小火，盖盖儿，让蒸汽把上面的蛋蒸熟。

5、纸包烤番茄南瓜鸡胸。

吸饱了鸡汁的番茄和南瓜好吃到犯规啊喂！

1）鸡胸切丁儿，按照上面的腌鸡胸方法腌半小时。

2）番茄切丁儿，南瓜切丁儿，均匀铺在油纸上，倒上腌好的鸡胸，放葱（上次用的隔夜葱所以有点缩水了）把纸包扎起来。

3、烤箱中层200度15分钟(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)吃～

6、秘诀是味霖的甜辣嫩煎龙利鱼

1）龙利鱼切片，加姜丝，盐和胡椒，一小勺酱油一大勺味霖（也可以用米酒），几丝小米辣，腌半小时。

2）用上面提到的抹油大法，薄薄地抹一层油，开中火，把鱼片儿放进去煎。煎的时候不要翻动，一面一分半就好啦。

用味霖辣椒腌的龙利鱼，煎好了会有一层甜甜辣辣脆脆的壳儿～

7、黄咖喱椰浆杂蔬

（为什么这么好看因为拍完相机就被我摔坏了伤心 另，有减脂诉求的小伙伴万不可用椰浆）

1）找些喜欢的蔬菜切切洗洗，这道菜我用了胡萝卜土豆西兰花洋葱小番茄。

2）胡萝卜土豆西兰花煮一煮，捞起来。煎锅抹油（抹油大法好！）炒香洋葱，煎一煎小番茄儿土豆胡萝卜（此处可省略，我这么干完全是为了好看）

3）倒锅里，加胡椒盐，加咖喱25g，加水一碗，加椰浆100ml（再次重申减脂不可用！）煮煮煮，收汁，吃～

另外咖喱真的是一个好吃不胖的调味料，我用的咖喱酱25g热量是115kj，但是可以极大幅度地提升减肥餐的愉悦感(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

8、全麦芝麻贝果。

这个不属于简单范畴，纯属答主夹带私货

好看好吃不胖但是麻烦…

1）高筋面粉180g，全麦粉70g，芝麻30g，糖14g，酵母3g，水150g。全部丢面包机里，揉面20分钟。

2）再放入10g黄油，揉20分钟。

4）煮一大锅糖水，糖要多（50个），水要宽（1500+ml），把贝果放进去煮，一面30s，这样就有韧性的外皮啦！

5）200度中层20分钟(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

总结一下好吃不胖要点：

1、选择公认的不胖食物。各种蔬菜，燕麦，藜麦，全麦粉，龙利鱼和鸡胸。因为猪大排怎么做…都长肉…

2、运用各种调味料丰富食物的味道。适量的：糖盐胡椒酱油蚝油黄豆酱辣椒姜蒜味霖鱼露咖喱鲍鱼汁全！都！不！长！胖！为什么一定要吃白水煮青菜！不觉得委屈自己嘛！！！

3、倒油不要放飞自我，倒一点点，抹开。

4、买个烤箱，减肥的生活品质会得到极大的飞跃。

5、蔬菜种类要丰富。买菜不要不好意思。我每次进菜场，都买：一块南瓜一根黄瓜一根胡萝卜两根玉米一个洋葱………

有效防止吃不完浪费，或者吃多，或者吃得太单一。

实在吃不完，我都把他们切碎了放冰箱，留着早餐做烘蛋╮(╯▽╰)╭

又，客官呀～收藏之前点个赞嘛～嘛～嘛～

小女子谢过客官啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)