健康减肥食谱

 

自己也在尝试，共勉，大家一起加油！

三分练七分吃，减肥与饮食往往密不可分，只有控制好饮食，才可以减肥成功。

一周的每日三餐瘦身食谱，坚持一个周可瘦十斤。

黑咖啡可以去水肿，可抑制食欲。每日最多三杯，注意上午喝不会影响睡眠。

起床后一杯温开水，每天喝够2升水。

搭配有氧运动和一些力量训练更佳。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下

第一天：

早餐：喝１杯益生菌水，1个鸡蛋，1个西红柿。

午餐：芹菜炒肉，芹菜汁。

晚餐：凉拌黄瓜丝，可用蒜、醋和盐调味。

第二天：

早餐：１杯益生菌水、鸡蛋１个、西红柿1个。

午餐：炒番茄金针菇。膳食纤维满满，金针菇超级健脑。先炒番茄，炒出浓汁，再加金针菇，一小碗就够了。

晚餐：凉拌生菜或者其他绿叶子蔬菜(可以焯一下水)，可用蒜、醋和盐调味。

第三天：

早餐：１杯椰子粉汁、１小碗紫米饭，１个苹果。

午餐：煎一小条海里的鱼，丰富的优质脂肪。

晚餐：水煮青菜1碗，可以加蒜泥和醋。

第四天：

早餐：黑米红豆粥１碗，１个煮鸡蛋，再吃适量的蔬菜（紫甘蓝、西兰花等）。

午餐：芹菜炒木耳。

晚餐：清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第五天：

早餐：蒸或者煎红薯１盘，１个水煮鸡蛋，1个西红柿。

午餐：鸡胸肉炒茄子（蔬菜）。

晚餐：清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第六天：

早餐：蒸或者煎红薯１盘，１个水煮鸡蛋，1盘蒸或者煎红薯。

午餐：黑燕麦片蔬菜粥。

晚餐：清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第七天：

早餐：1个苹果、1碗水煮西兰花、１盘蒸或者煎红薯。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。