健康减肥食谱

网友投稿2022-12-19评论

 

自己也在尝试,共勉,大家一起加油!

三分练七分吃,减肥与饮食往往密不可分,只有控制好饮食,才可以减肥成功。

一周的每日三餐瘦身食谱,坚持一个周可瘦十斤。

黑咖啡可以去水肿,可抑制食欲。每日最多三杯,注意上午喝不会影响睡眠。

起床后一杯温开水,每天喝够2升水。

搭配有氧运动和一些力量训练更佳。

一周每日三餐瘦身食谱介绍如下

第一天:

早餐:喝1杯益生菌水,1个鸡蛋,1个西红柿。

午餐:芹菜炒肉,芹菜汁。

晚餐:凉拌黄瓜丝,可用蒜、醋和盐调味。

第二天:

早餐:1杯益生菌水、鸡蛋1个、西红柿1个。

午餐:炒番茄金针菇。膳食纤维满满,金针菇超级健脑。先炒番茄,炒出浓汁,再加金针菇,一小碗就够了。

晚餐:凉拌生菜或者其他绿叶子蔬菜(可以焯一下水),可用蒜、醋和盐调味。

第三天:

早餐:1杯椰子粉汁、1小碗紫米饭,1个苹果。

午餐:煎一小条海里的鱼,丰富的优质脂肪。

晚餐:水煮青菜1碗,可以加蒜泥和醋。

第四天:

早餐:黑米红豆粥1碗,1个煮鸡蛋,再吃适量的蔬菜(紫甘蓝、西兰花等)。

午餐:芹菜炒木耳。

晚餐:清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第五天:

早餐:蒸或者煎红薯1盘,1个水煮鸡蛋,1个西红柿。

午餐:鸡胸肉炒茄子(蔬菜)。

晚餐:清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第六天:

早餐:蒸或者煎红薯1盘,1个水煮鸡蛋,1盘蒸或者煎红薯。

午餐:黑燕麦片蔬菜粥。

晚餐:清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

第七天:

早餐:1个苹果、1碗水煮西兰花、1盘蒸或者煎红薯。

午餐:丝瓜炖豆腐。

晚餐:清炒蔬菜1碗或凉拌生菜1份。

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