腹式呼吸可以减肥吗

腹式呼吸是现在很多瑜伽推荐的呼吸方法，腹式呼吸对我们的身体更好，有很多好处。那么腹式呼吸可以减肥吗？如何进行腹式呼吸？一起来了解。

腹式呼吸可以减肥吗

腹式呼吸有助于收紧腹横肌。长期坚持可以减少腰腹部多余的脂肪。瑜伽中提倡腹式呼吸来减肥，也是因为腹式呼吸、胸式呼吸等瑜伽呼吸方式可以影响人脑神经对人进食欲望的控制，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，从而达到减肥的效果。因此，减肥需要改变呼吸方式：即开始每天早晚花30分钟进行腹式呼吸(吸气时感觉胃部凸出，呼气时感觉胃部扁平)，注意不要刻意吸吮和呼吸，只要像平时一样改变呼吸方式即可。慢慢养成习惯，让肚子和腰部多余的脂肪慢慢消失。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，当腹部上升和呼气时，腹部收缩。呼吸时，不要打开胸腔。通过腹腔吸气。吸气时，感觉腹腔向内向上，充分吸气，深呼气。虽然刚开始可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面也会使气流顺畅，增加肺活量。

如果身体健康，可以适当延长屏气时间，放慢呼吸节奏，然后逐渐加深。如果身体不好，可以选择不憋气，但是吸气的时候一定要吸足，每天练习一两次，不管是坐着、躺着还是走路、跑步。

腹式呼吸的好处

呼吸运动会影响肺部。改变呼吸方式后，肺部会开始排出大量废气，加速身体器官的运转。扩大肺活量，改善心肺功能。它可以最大限度地扩大胸腔，扩大肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

当每一个内力都被施加时，不仅肺部、肠道，而且肝脏和胆囊都会出现问题。而且，腹式呼吸可以带动身体，避免很多疾病。坚持训练还是很有效的。腹式呼吸有利于疏肝利胆，促进胆汁的分泌和排泄，避免胆囊内胆汁过多，避免胆结石。