如何制作减肥餐

胖人该怎么减肥啊

我的个子168CM，去年体重是140斤。虽然高，但是看起来很胖也很壮，男朋友也跟我分手了，说是因为抱不动我。我当时很苦恼，自己胖成那样，每天还是吃的特别多，不吃的话会很饿，我就决定减肥，然后就给自己实施了一套自己定的计划，现在已经110斤了，下面我分享下我的减肥历程。

胖人该怎么减肥啊

步骤/方法：

1在我的减肥历程里，没把减肥药列入其中。因为我知道那个副作用大而且还很容易反弹。我主要还是运动和节食为主。在运动方面，我是早晚都会运动的，早上主要是跑步。大概跑一个小时吧，然后回去洗澡吃早饭。早饭没有减量，上午会吃一些水果之类的东西补充营养。中午饭只吃六成饱，刚开始我都快支撑不住了，因为晚上饭都不会吃的。

2下午也会吃一些水果之类的东西，但是到晚上我只有蜂蜜和苹果吃了，即使再饿，这两样东西吃的也是很有限的，到了大概晚上七点到九点还是运动的时间，我一般是打篮球，虽然我的技术很烂，但是打球的时候我会流很多的汗，也就是说很多的热量和脂肪是燃烧了。晚上回去会很饿，但是不会吃东西哦。

3午饭虽然吃的不多，但是还要摄取一定的肉类，饭量的三分之一就好，这样才能保证身体的新陈代谢和营养跟的上。我吃苹果和蜂蜜的原因是这两样东西可以保证身体的微量元素的摄取。我有的时候还会喝一点醋，是有助于消化的，零食蛋糕之类的，我戒掉了三个月，经过半年的努力，我现在终于恢复到110斤了，所以说广大胖MM们，只要有恒心减肥不是什么大问题的。

注意事项：

吃饭的时候，最好不要吃热量高的东西，不然消耗的慢哦。比如说方便面，