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健康减肥的方法健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之 有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最 终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损 。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行 ，减肥不能盲目跟风。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减 肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持 苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等 ，选择属于自己的健康减肥产品，才能如愿以偿地保持苗条身材 ，实现瘦身美颜的目标。快节奏生活慢减肥才更加科学这是一个快节奏的时代，如果我们想要什么东西，就想立刻 得获得。糟糕的是，铺天盖地的广告承诺第二天早上起床便能减 掉几寸的腰围，一周后便可以实现瘦身目标……。想要明天就达 到理想目标的诱惑力巨大，虽然不是完全不可能，比如吸脂，但 真正有几个是健康有效的呢？事实证明快速减肥是不科学的，而效果也不会长久保持。因 为在快速减肥过程中，一般都采用非常极端的节食方法，一种不 可能永远保持的生活方式。减得越快反弹也越快在节食快速减肥的时候，我们的新陈代谢会降低，最终会导 致我们越吃越少，热量摄入也越来越少，但是体重却不见下降。

我们开始焦虑，于是我们摄入更少热量，以期降低体重，而我们 的身体越来越反抗这种恶劣 “待遇”。冬去春来，我们脱掉了厚厚的棉装，这正是女孩子们显身材 的大好时机。可是看着冬天堆积的脂肪我们又该怎么办呢？尽量多嚼几次细嚼慢咽，使大脑有时间获得 “饱”的信号。当血糖升到一 定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号。如果狼吞虎咽， 几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号(一般需20分钟) ，就会吃过量了。别误入恶性循环这最终会导致一个恶性循环。如果你不能摄取足量的营养， 这也是快速减肥的主要风险，你的大脑，身体都会发出饥饿的信 号，因为对你的身体而言，生存是第一位的。但对你而言，这种 感觉就像是你在放弃，并失去对自己的控制。你觉得自己是一个 失败者，然后有可能开始非理性的进食。不能急于求成这是一个永不停止的溜溜球效应，体重增加、减少、然后再 增加。而选择缓慢而稳定降低体重的方法 (健康的减重速度是每星 期0.5－1kg)，你不仅可以善待自己的身体，而且你将有可能永远 保持这样的体重。难道这不比无休止地反弹好吗？每天都在减积少成多一个成功减肥的网友的经历最具代表性： “我很高兴看到体 重能够慢慢地减少，因为我是在获得一种健康的生活方式，而我 要做的只是保持这样的一种方式。

可能短时间之内看不到明显的 效果，但是时间长了，效果也就凸显出来，正所谓每天进步一小 步，最终进步了一大步。我很享受体重慢慢地，稳定地下降的过 程。”对减肥的正确认识正是这种理性认识，让体重从超重到健康。慢减肥不仅有益 健康，还是一个很好的投资。你不仅可以降低体重，还能培养一 种受益终生的生活习惯。这些习惯可以帮助你保持减重的效果， 一辈子都保持自己的目标体重。同时还能让你精力充沛，因为你不必饿肚子，也不必为食物 焦虑。你正在与食物建立一个良好的关系，这是取得永久性成功 减肥的关键。对减肥的正确认识正是这种理性认识，让体重从超重到健康。慢减肥不仅有益 健康，还是一个很好的投资。你不仅可以降低体重，还能培养一 种受益终生的生活习惯。这些习惯可以帮助你保持减重的效果， 一辈子都保持自己的目标体重。同时还能让你精力充沛，因为你不必饿肚子，也不必为食物 焦虑。你正在与食物建立一个良好的关系，这是取得永久性成功 减肥的关键。一个积极心态在体重的缓慢下降过程中，之所以能够坚持下来的原因，还 在于积极的态度：我知道这个计划是我以后生活中可以一直用的 。它不是一个长期执行的 ‘节食’计划，而是需要我一生享用的 健康的生活方式。

女性健康减肥的最优方法现代女性不仅要在职场上打拼，下班后还有很多家务事要处 理，因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保持精神充满活力。 心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结出以下健康 瘦身减肥的提示：1、走路注意挺胸，这对保持体形十分有效。2、饭后运动15分钟。每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟 ，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。3、不要久坐，一边看电视一边要做些简单的运动。工作时， 要利用倒水、倒咖啡时间活动活动；找同事的时候要自己亲自走 过去。4、每天沿楼梯上下200梯，这样能让你保持精神焕发。5、经常参加社交活动，擅长交际的人比孤僻的人生病的概率 少一半，女性要尽可能地扩大自己的交际范围。6、保持乐观的心态。7、饮食要求：保持饮食的三低三高 所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高 维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少 吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而 是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右 ，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄 取的应该是植物蛋白，如豆类等。

维生素可以延缓细胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、 草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕 动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含 高纤维素的食品。水果瘦身经典套餐三日苹果减肥法【方法】连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。【效果】减3－5公斤【点评】如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材 是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为 止。七日瘦身巫婆汤【方法】2个西红柿＋1个高丽菜＋2个青椒……【效果】减4－7公斤【点评】不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过蔬 菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。番茄一周瘦身餐【方法】午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食。【效果】减2－5公斤。【点评】以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样 不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养。一周柠檬排毒瘦身食谱【方法】每日至少喝下3公升柠檬水，不需节食。【效果】减3－5公斤。【点评】柠檬食谱不是为治愈特定的疾病而设计的，但是， 它在给身体自我净化的同时，增强了身体的抵抗能力。三天水果排毒减肥餐【方法】按食谱搭配，3日内只可以进食蔬菜及生果。

【效果】减3－5公斤【点评】水果属于纯天然的食物，其中含有糖类、维生素、 淀粉以及多种矿物质，可以满足人体生命活动的正常需要。生饮红萝卜汁减肥法【方法】一天喝1-2次，饭前喝，不必控制饮食。【效果】减2－3公斤【点评】胡萝卜含有丰富营养，配合体质及身体的状况斟酌 饮用量，就能够慢慢地丢掉一些多余的脂肪。7大科学减肥法则助你保持瘦身成果吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱 一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食 方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随 着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部 。少吃红肉猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有 很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。 减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健 康。适量的运动是关键不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间 的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉， 才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。基因不是决定你长胖的关键遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是 遗传了父母的某些不良的生活习惯。

比如爱吃油炸，爱吃夜宵， 不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。吃低脂食品不会让你变瘦低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥 。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成 高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能 不胖。不吃东西做运动不会帮你能消耗更多脂肪饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成 身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动 前三小时，补充一点食物。不吃晚饭不会变瘦吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更 忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量 摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取5 00卡，你就能顺利减重。五种减肥方法最不可信很多减肥方法都存在夸张严重的说法，为了吸引你的目光， 通常都会夸大减肥效果。以下5种减肥方法是最不可信的了。一、提倡只吃几种或是某单一类食物的减肥餐不同的食物可给人提供不同的营养物质，所以人类才需要食 用各种各样的食物来为人体提供足够的营养。耶鲁大学的博士大 卫认为控制只使用某种食物或某类食物，在开始时确实能起到立 刻瘦下来的功效，但关键是一个人是难以坚持或忍受这枯燥单一 的食用减肥法，一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其 他食物。

运用像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等这 些减肥方法减肥是在是太辛苦了，同时也委屈自己太久了。建议 无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。二、排毒减肥法这些所谓的给肠子洗个澡，给肝脏排毒等排毒减肥法其实是 没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都 会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要 的。三、有神奇功效的食物减肥餐如吃苦橙、绿茶、苹果醋等，没有任何一种特定的食物或药 物能有魔力减肥轻松瘦身这样的神奇效果。这些所谓含有可以助 消耗的酶的减肥药其实是多余的，人体内本身就能制造出人体真 正所需的酶来供新陈代谢所用，所以吃了这些药物反而会弄巧成 拙。四、绝食或是低热量饮食法（素食法）绝食一两天还无所谓，但是想通过长期绝食来减肥绝对是不 可行的。这不但会对身体造成致命的伤害，同时也起不到减肥的 效果。因为如果身体摄入的热量不够，它就会自发地调节新陈代 谢系统，把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后 ，新陈代谢却没有调节过来，能量将继续以脂肪的形式储存起来 。另外，低热量减肥餐能让人每周减轻0.5磅至一磅或者一些能 让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的减肥方法其实都 是不现实和值得怀疑的。五、动听得不真实的减肥餐很多减肥餐都说是科学的或有秘诀，其实这都是不可靠的， 要想更好地减肥，自己应多注意平时的饮食习惯，多吃蔬菜瓜果 、全麦食物，少吃高脂高热的油炸食物。