减肥餐应该怎么吃，你知道吗？

你知道如何正确地吃减肥餐吗？如果你只是单纯地吃蔬菜或水果，那就大错特错了。在减肥期间，聪明地摄入营养，让身体保持代谢水平，慢慢地瘦下来，才是正确的做法。如果你想边吃边瘦，那么就需要这样吃：

·每日摄入150-200克碳水化合物。碳水化合物是身体必需的营养物质，为身体提供代谢动力。如果只吃水果和蔬菜，碳水化合物的摄入量就会不足，导致血糖过低、贫血、乏力和脱发等问题，还会导致肌肉流失和代谢水平下降，从而变成易胖体质。

正确的做法是：适量摄入碳水，主食是不可或缺的。每日碳水化合物摄入量不应低于150克，普通人每日摄入量约为250-300克。

为了避免饥饿感，可以将粗粮和细粮的比例控制在1:1，因为粗粮的升糖指数较低，能提供更长时间的饱腹感，有助于减肥。因此，可以适量减少米饭等精细主食的摄入，增加粗粮的摄入量。

·适量补充蛋白质。蛋白质也是身体必需的营养物质，可以促进肌肉合成，预防肌肉分解。身体分解蛋白质所需的热量比分解其他食物高，因此减肥期间每日蛋白质的摄入量不应低于70克。不同食物的蛋白质含量不同，我们可以从高蛋白食物中获取，如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、牛奶、奶制品、虾蟹等。只要采用清蒸、水煮等低热量的烹饪方式，就能控制热量，同时保证营养不被破坏，还能降低暴食的风险，提高减肥速度。

·多摄入高纤维的蔬菜。我们需要多吃不同种类的蔬菜，以补充身体所需的各种维生素和矿物质，促进肠道蠕动，预防便秘。许多蔬菜的热量很低，如萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、黄瓜、番茄、白菜、卷心菜等，既能增加饱腹感，又能避免热量摄入过多，帮助减肥。

·规律三餐，细嚼慢咽。想要养成健康的肠胃和易瘦体质，我们需要规律三餐，让身体养成规律进食的记忆，保持高代谢水平，而不是每次进食都拼命囤积热量。此外，细嚼慢咽是控制饭量的重要方法，因为身体接受饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度过快很容易导致吃撑。只有在感觉到饱腹之后再进食，才能养成易瘦体质。最后，小编分享一份一日三餐食谱，供减肥人士参考：

·早餐：一杯低脂牛奶，两片全麦面包，十颗圣女果。

·加餐：一颗水煮蛋。

·午餐：一碗粗粮米饭，一份鸡胸肉，炒西兰花胡萝卜，一份时蔬。

·晚餐：半个苹果，一根水煮玉米，一碗木耳豆腐汤，一份时蔬。