减肥早餐吃什么？一周减脂早餐合集【收藏】

已瘦20斤❗一周减脂早餐合集❗低卡好吃掉秤

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姐妹们，夏天就要来了，正好趁着五一假期，这几天宅在家里轻断食今天分享一周的减脂早餐，做起来非常简单，很适合想要减肥又偷懒的美眉

❤️‍早餐搭配公式：

碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素

周一：紫薯+鸡蛋+西蓝花+圣女果

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☮️周二：紫薯+鸡蛋+荷兰豆+谷物棒

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✝️周三：全麦吐司+虾+黄瓜+小番茄

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☪️周四：全麦卷饼（可放豆芽/生菜等）+小番茄+西柚

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周五：玉米+鸡蛋+菠菜+无花果

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☸️周六：玉米+鸡蛋+黄瓜+草莓

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上面搭配可以选择自己喜欢吃的东西，只要按照搭配公式来就可以啦

优质碳水：红薯、紫薯、芋头、南瓜、玉米、土豆、糙米饭、杂粮饭、全麦面包、荞麦、燕麦等

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、鸡肉、虾仁、牛肉、鱼等

膳食纤维：紫甘蓝、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西蓝花、花菜、小青菜、秋葵、油麦菜、娃娃菜等

维生素：草莓、蓝莓、苹果、猕猴桃、柠檬、火龙果、樱桃、圣女果、橙子等

有些姐妹你的饮食应该是碳水多一些，但是肉类就蛋白摄入不够，所以肥胖的话也属于那种虚胖。

可以给自己搭配适合的方案，就是把每一种营养素调配到最适合您的量，这样的话您能够吃饱，还可以把这个体重平稳的降下来。如果您不喜欢运动的话，咱们就去从饮食上去抓。

这个饮食方案的话，除了自己要制作出来，可能还需要找下教练做三餐的指导，以及每天分析体重的掉秤情况。从饮食、饮水、睡眠整体上去把控。

平稳的把体重体脂率降下来，才不会反弹，体脂率下来了，更容易养成易瘦体质。

如果之前没有采取过节食不健康的的减肥方式，在代谢没有受损的情况下，这个减脂效果会更好一些。

真心希望所有姐妹这个夏天，都能变成美美的小仙女

如果实在坚持不下去 可以关注下公众号，自由进减肥打卡群

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