怎么减脂增肌

对身材有要求的人可能每天会想如何管理，有的人是想减脂，有的人是想增肌，事实上在增肌之前先要减脂，只有体脂率达标后才能再增肌，否则肌肉会一直在厚重脂肪下方躲藏，根本没办法显露，不再会有线条感，从而一定要先减脂再增肌。具体怎么减脂增肌，可为自己量身定做计划，计划项目主要包括饮食与运动这两方面。

怎么减脂增肌

减脂增肌有效方法就是要多做无氧阻力的运动训练，力量训练主要是为了撕裂本身的肌肉纤维，然后通过摄取大量的蛋白质以及脂肪类食物，让这些含有蛋白质以及碳水化合物的食物去修复我们因为锻炼而损伤的肌肉纤维，这个时候身体的肌肉纤维就会更粗更大，这个时候体内多余出来的碳水化合物就会被转化为是糖分，进一步转化为脂肪，这样慢慢就会积累越来越多。每次做锻炼前先热好身，不用太久就简单的做个拉伸等动作就好，如果不会可以从网上找找视频，会有效的帮助你达到最好的效果，然后开始训练动作，每个动作都要掌握好它的要领，合理的发力，如果动作不标准也是练不出什么效果的，健身是长久计划，要多练，就算是没有练出肌肉，没有成功长重，至于身体的抵抗力可以增强了，这也是比较不错的结果。

怎么减脂增肌

饮食方面也要多注意，导致肥胖的罪魁祸首并不是脂肪，大家一定要在平时的饮食中注意减少高脂肪食物的摄入，常见的高脂肪食物有猪油、鱼油、奶油、坚果等，这些食物大家一定要记得少吃，最好不吃。建议大家可以使用小米、薯类、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪食物，在饮食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，以上做的那些运动就都白做了，增肌需要高蛋白的食物，需要吃低脂肪高蛋白的食物，像玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。